7個快速入眠的好方法，任選其一，讓你輕鬆擺脫失眠困擾！

最新 02-07

中國醫科大學王嘉琳教授

精神緊張失眠怎麼辦？短期緊張焦慮性失眠是很多人都會遇到的情況，尤其是社會壓力巨大的今天。根據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果：中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。

那麼失眠究竟該怎麼辦？

避免興奮劑

如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經，引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

睡前可吃些養心陰的食物

睡前可以吃些安神、養心、助眠的食物，如冰糖百合蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於睡眠健康。

選擇最佳睡眠姿勢

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收，有利於睡眠。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(21點——23點)休息，子時(23點——次日1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

睡前喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加蜂蜜的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。另外，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

枕邊放橘子、橙子等促進睡眠

因為橘子或橙子等具有芳香氣味，從中醫角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭，也有利於睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內的「巧擺設」。

進行適當的運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

失眠的最佳療法

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。而藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法。目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法，膏滋作為傳承千年的養神補血，改善失眠的傳統療法，通過三熬九制，把名貴藥物的精粹濃縮，加以蜂蜜，熬製成可以長期保存、隨身攜帶的膏滋，一改之前中藥熬制麻煩和攜帶困難的缺點。傳承數百年之久的膏滋代表培神助眠滋，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神;，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，培神助眠滋手機端也可以找到。