如何節約帶寬-規律化

最新 02-07

之前提到過時間稀缺會導致我們的大腦帶寬負擔變重（開篇：讀《稀缺》帶來的時間管理感悟），接下來的文章主要就是解決這個問題：節約帶寬，降低帶寬負擔。

帶寬指的是我們心智的容量，包括認知能力和執行能力。忙碌狀態下，帶寬負荷較大，認知力下降，產能降低。增加任何一點點的開銷，都可能對產能產生很大的影響。比如疲勞駕駛的司機，即使只做一個簡單的加減運算，都會覺得勞累不堪。

釋放帶寬的方法有很多，Abby今天先分享第一個方法--規律化：

之前的公眾號文章曾不止一次提到過，人每天的意志力資源是有限的，用完之後就很難有足夠的耐心再做其他有挑戰的事情了。

案例1：Abby

比如：我之前計劃鍛煉身體，但是沒有固化下來時間和地點，很大概率上我也不會去做。因為總有這樣那樣的事情阻止我去完成這件事情，等到一天結束了，也感覺自己累癱了，算了明天再說吧。

後來我就規定自己：每天早上起床洗漱後，也就是7點半左右，在家跟著APP做七分鐘健身；早飯後，爬13層樓梯去辦公室；午飯前，沒有特殊原因，就去公司健身房踩單車10分鐘。這樣居然很輕易就可以堅持下來了。

其實原因很簡單：我把鍛煉身體這件抽象的事情，具體化到生活的特定場景中，並且規定了詳細的時間、地點和鍛煉內容，只要到點了，按照計划去做就好了。由於心理提前有了預期，每天大腦就不需要再去想：我今天做什麼鍛煉，在哪裡鍛煉，什麼時候去做，大大減少了決策成本。不要小看這一點哦，可以節省很多意志力去對抗惰性。

另外，我把公眾號文章推送固化到每周日晚上22點，也是這個原因。我不用再做心理鬥爭：這周寫不寫，啥時候寫。有了心理預期，我就會提前預留好周日的時間。這樣也才更好不費力的堅持下來。當然，也有意外發生。比如上周，跟男朋友周年紀念日去看電影了，導致22點沒有及時更文。但回來後，我就立馬撲在電腦上，以非常專註的狀態寫完了文章，保證非特殊時期不斷更。

案例2：村上春樹

大神村上春樹也深諳這個道理，規律化在他的寫作中發揮了非常強大的作用。他在自傳《我的職業是小說家》寫到：做一項長期工作時，規律化有極大的意義。

村上寫小說每天更新4000字，不管是是文思泉湧還是缺乏靈感，他都會堅持寫到4000字。這樣的好處是，他寫小說時特別從容，有足夠的時間去雕琢細節和邏輯，不怕作品出現質量上的問題。

另外，他還堅持每周跑步，每周跑3-4次，不僅在日本時跑，在國外旅居時也跑。規律化的鍛煉身體，讓他有足夠的精力完成寫小說這種既費腦力又費體力的工作。

你要怎麼做？

Abby建議盡量把需要長期堅持的、重要的事情，培養成規律化的事情。其實，你就是你所做的事情的集合，不斷重複正確的行為，成功只是你親身打造的習慣的附屬品而已。

可以參考上篇文章提到的羅傑（如何進行精力管理），他覺得健康很重要，就設計了：

儀式1：每周至少鍛煉3次（分別是周二、周五下午1點和周六上午10點）。並承諾每天吃健康的、高蛋白的早餐，定時進餐，吃得更少、更有營養。後又增加了周日鍛煉計劃。

他覺得事業上表現優秀很重要，就設計了：

儀式2：安排好工作的輕重緩急，養成習慣：每天早晨回複電子郵件至少要在完成一個重要的、更長遠的挑戰後；向老闆要求1天在家辦公的時間，主要處理更長遠的計劃及需要集中精力解決的問題；在上班路上最後15分鐘思考一天安排，並回顧自己最重要的價值觀。

他覺得親情很重要，就設計了：

儀式3：花更多時間和家人在一起，保證每天6點半以前下班，和客戶吃飯限制在每周2次；每天早上上班前用紙條向兩個還在睡夢中的女兒傳遞愛意；跟老婆享受早餐的獨處時光；下班回來路上最後15分鐘給父母或最珍惜的朋友打電話。