蔣欣、范爺的高顏值竟輸給了它？！別再說我屁股大好生養，我只是「假胯寬」！
你們有沒有這樣的感覺：
明明上身很瘦，但是腿好粗、胯好寬
明明實際上1米7，看起來卻只有1米6
明明體重沒變，屁股卻越來越大
明明不胖，大腿根部卻有一塊明顯的凸起
……
先別慌！我們來看幾張圖片：
所謂「愛到深處自然黑」，我最愛的蔣欣臉時真的美，腿是真的粗。。。而且機場為了舒服一個放飛自我，這腿真是短的我這個真愛粉都不忍直視。
/這大腿根快有兩個小腿粗了/
還有盛世美顏範冰冰，明明已經減肥成功了，大腿根部還是倔強的在說著「曾經胖過」。
/透過裙子也能看到下面的五五分/
你說那是因為她們胖，你真的以為瘦就不會有這種問題了嗎？太天真！??
是不是都不用我說，看臀認臉，這是李菲兒呀！異常矚目的「柯基臀」讓她瞬間成為勵志代表，就算有人種劣勢，亞洲人也一樣能有蜜桃臀，而且大小適中，翹度迷人。
/是不是很像/
可是一轉到正面，這還是那個腰細臀翹的李菲兒嗎？說好的翹臀顯腿長呢？這明明是五五分呀！
而且這「胯」，比肩膀還要寬，看起來肉肉的，完全不符合「健身女王」的人設呀！
還有街拍女神高圓圓，看臉依舊美，身材毀所有。這還是曾經虎撲直男們夢中的女神嗎？
再看我們瘦瘦小小的baby，唉，我就不標記了。
是不是突然發現這些看起來又瘦又仙，印象中全是大長腿的女明星們，竟然都是五五分！正面腰明明很細，可腿卻短到有親媽粉濾鏡都無話可說。
但如果我們稍稍改（P）一下??
/李菲兒/
/高圓圓/
/angelababy/
分分鐘就美回來了吧！
這罪魁禍首啊！
就是——
假胯寬！
到底什麼是假胯寬？
再說假胯寬之前，我們先來說說什麼是「胯」。
上圖標黃框的位置就是胯，在腰部下方，盆骨外側最高點，往外凸起，是身體上相對比較寬的位置，胯是構成女性曲線美的一個非常重要的部位。最常說的「女人味」「S型」都是靠著胯骨撐起來的。
一般胯的寬度在成年之後就已經定型了，而且女生的胯普遍比男生要寬。
不過可不要覺得胯寬不好，這是赤裸裸的優勢，因為胯寬真的顯得腰細啊！！！
那同樣是胯，為什麼有些人的胯看起來風情萬種，有些人卻顯得腿短屁股扁呢？
罪魁禍首就是——假胯寬！
假胯寬說白了，就是你以為的
屁股大
穿褲子不好看
腿粗腿短
走路不好看
……
可以非常明顯的看出來，假胯最突出的部分是在大腿而非腰際。都是凸出，可凸的位置不一樣，腿長就是80cm和120cm的差別啊！
/P圖前 vs P圖後/
/P圖前 vs P圖後/
假胯寬有兩種，一種站著就能出來??
還有一種，一走路腿邊溢出一塊肉??
我怎麼會有假胯寬？？？
你仔細想想，
你是不是喜歡內八走路，覺得超可愛！
坐著的時候好乖巧
習慣夾腿、膝蓋內扣
還特別喜歡蹺二郎腿
長此以往，假胯寬就會找上你呀！
其實究其原理，主要是
大腿內旋導致了假胯寬。
我們的傳統文化要女性含蓄溫婉，坐著的時候要雙膝夾緊，小腿微收。
/劉詩詩，完美體態的教科書/
可如果稍不注意，大腿閉上了，小腿卻向兩邊叉開，那就會讓大腿處於一個「內旋」的狀態。
大腿過度內旋，
走路運動的時候，大腿外側的肌肉會更發力，參與度更高。
久而久之，大腿外側肌肉越來越發達，就形成難看又突出的「假胯」。
肌肉發達就算了，再加上
沒事吃點甜食零食、愛蹺二郎腿、久坐不起
、能坐電梯就不走樓梯，而且因為身體構造原因大腿又很容易堆積脂肪……長此以往，肌肉上面包裹一團肥肉，脂肪堆積，肌肉無力
，「假胯」就越來越大。
假胯寬可不僅僅是丑，而且……
假胯寬？哼！
我腿長，根本不在乎！
你可別不當回事，要知道，假胯寬可不僅僅是丑這麼簡單！
?
?
?
真心影響健康
髖關節、膝關節和踝關節穩定性變差。
人話翻譯：跑步的時候會膝蓋疼，想練蜜桃臀，也要先問你的膝蓋同不同意。而且還容易摔倒、崴腳。
訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷
人話翻譯：你的「真臀」會沒有力量，運動的時候你的腿部會力量不足，容易受傷。而且健身室腿部增長速度比臀快（容易練粗腿）。
臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。
人話翻譯：站立時間長會腰疼，有時還會大腿兩側疼，腿偶爾發麻。
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?
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而且確實是很醜！
非常顯腿短！腿長從假胯開始算，真胯假胯之前全是屁股。
假胯寬90%都會對應肌無力，側面看臀部下垂，沒屁股。後面看臀部非常寬闊。。。
/寬闊這個詞也是很傷人了/
大腿側面粗，非常討厭穿褲子。
大比例伴隨腿型問題，比如
X型腿、八字臀。
所以一定要重視，消除假胯寬，還你大長腿！
如何矯正呢？
老規矩：日常+訓練
日常習慣最重要！
1.不要翹二郎腿
2.規範坐姿，注意膝蓋併攏
3.不要久坐不起，多運動才是王道
訓練也要能跟上！
就像前面說的一樣，假胯寬的同時一般都伴隨著八字臀、扁平臀。那改善了假胯寬也能順帶著收穫一枚蜜桃臀哦～首先你需要：
「瑜伽墊+彈力帶+對大長腿的渴望」
1.蚌式抬腿
這個動作主要是慢，慢慢起慢慢落，感受大腿發力。背要挺直，雙腳自然併攏，腿抬到90度自然落下。
? 每組25個，每次4組起
2.彈力帶跪姿後抬腿
彈力帶放在雙腳上，需要注意的是
腿要往上蹬，而不是往後蹬
。盡量保持平衡哦，不要摔倒。? 每組25-30個，每次4組起
3.徒手開合跳
這個動作你們應該都很熟悉，非常簡單，不但練臀，而且減肥的效果也很好呢，分分鐘見汗。
? 每組10-15個，每次3組起
4.站姿側抬腿
用彈力帶做這個動作還是挺累的，腿不用抬起太高，能感受到大腿發力就好。如果站不穩的話可以扶著牆做。
? 每組30個，每次4組起
5.萬能的臀橋
考慮到這些都需要用上彈力帶，而且需要找個位置專門做，那就再推薦給你們一個萬能的臀橋，每天睡前在床上都能做。
? 每組20個，每次3組起
覺得輕鬆的話，可以再抬起腳尖
加大難度（但要注意腰部，不要受傷哦）
不行還能遮一遮！
改善假胯寬這件事還是需要時間的，那在還沒有改善之前，我們還可以從穿搭上遮一下嘛～
1.避免緊身褲、低腰褲、緊身裙
2.選擇闊腿褲、直筒褲、不顯曲線的寬鬆版
3.A字裙、百褶裙，各種飄逸裙裝
4.長款外套、大衣、衛衣擋住
說了這麼多，
小仙女們趕快動起來吧！
甩掉假胯寬，
迎接本屬於你的蜜桃臀&大長腿！
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※這姑娘就晒晒嘴，一年3000萬代言費！連陳冠希都請她出鏡？
※我做錯了什麼，要用痛經懲罰我！！！
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