多位專家為退友定製的早春養生「八要訣」,簡單易做,快學起來!
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2018.2.4 臘月十九?周日
立春
春節將至,兒女要歸家,家人將團聚,一切好運將到來!
宜
歡喜
悲傷
忌
都說一年之計在於春,立春(2月4日)對於養生有著非同一般的意義。在新的一年開一個好頭,讓一切都順著好的趨勢去發展,可謂事半功倍。
下面是多位專家,給大家打造的一套早春養生方案,都是簡單易行的方法。中老年朋友一定要看,照著做就能起到保健防病的效果!
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01
衣 要 下 厚 上 薄
老祖宗說過「春捂秋凍不生雜病」,所以不提倡馬上脫去棉衣。
老年人和身體虛弱者應當尤其謹慎,即使覺得熱,穿衣也要下厚上薄,同時注意對頸、膝、足等部位的保暖。
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02
覺 要 早 睡 早 起
春天人體氣血需舒展暢達,提倡早睡早起,規律起居。即便晚睡,也要在晚上11時之前上床。
專家說,一般來說,春天裡早上起床最晚不應超過8點,即使睡懶覺也不宜超過9點。
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等太陽出來,即可進行晨練。
03
動 要 適 當 舒 展
立春應適量多做舒展運動,最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環緩慢,經常伸伸懶腰,可以促進身體氣血運行、推陳納新。
不過伸懶腰也是有技巧的:要使身體盡量舒展,配合有節律的呼吸運動。伸展時,全身肌肉用力收縮,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉鬆弛下來,盡量呼氣。
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04
食 要 少 酸 多 辛
中醫學經典著作《千金要方》說:「春日宜省酸增甘,以養脾氣。」立春後陽氣初生,飲食應適當增加辛甘溫性的食物。
辛甘食物可幫助發散陽氣,溫食利於維護陽氣,如山藥、春筍、韭菜等,都可以吃些;
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但不宜吃大熱、大辛的食物,如羊肉、人蔘、附子等,以免陽氣生髮太過導致上火;
同時應當減少酸味收澀食物的攝入,如海魚、蝦、螃蟹等,防止陽氣生髮不足,鬱結在內,而生病變。
05
志 要 常 達 戒 怒
中醫講春天屬木,與肝相應,肝在生理上主疏泄,在志為怒,喜調達而惡抑鬱。
立春時節,情緒上要戒躁戒怒,忌心氣抑鬱不舒展,宜保持心境平和、暢達樂觀。
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借立春陽氣上升之機,適當地調攝情志,可以使陽氣由胸中主動得以宣達。
06
腳 要 常 泡 祛 寒
立春後,晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣,從而助養人體生髮的陽氣。
泡腳要注意方法:以溫水慢慢加熱,千萬不能一開始就燙得要命,這樣會把寒氣逼回體內。每天泡30分鐘左右,身體感覺溫暖即可,不能圖一時之快大汗淋漓,導致傷津耗氣。
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07
頭 要 多 梳 可 防 病
古代養生論著《養生論》記載:「春三月,每朝梳頭一二百下,至夜卧時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方卧,以泄風毒腳氣,勿令壅滯。」
專家說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血運行,保健防病。
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08
春 要 發 呆 曬 太 陽
專家建議,中老年朋友要發發獃清理心靈垃圾。
專家還推薦,每天在屋裡發完呆後,最好再到屋外晒晒太陽。因為陽光不僅可以補鈣、殺菌,還可以撫平人的焦慮。曬太陽就是給心靈補鈣、充電。
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立春後的養生「八要決」您記好了嗎?別忘了推薦給身邊的朋友哦,大家健康才更快樂!
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