減肥這一年，我是怎麼和40磅肉分手的

周六早上，9點半，從車庫出來，跑完步，跟完Keep，陽光灑到餐廳，一過秤又看到了前所未有的體重，真爽！

16年12月2號，生完老二的第三天，過秤體重154磅（139斤）；18年2月3號，時過14個月，體重114.5磅（103斤）。40磅（36斤）就這麼沒了，究竟是怎麼丟失的？過去14個月的體重變化情況如下圖：

體重的下跌不是一蹴而就的，這裡就要拿出瘦身計劃的第一個法寶：記錄！明確知道自己的目標，寫下來那每一次的變化，剩下的事情其實就是一步步挪過去，哪怕慢點也沒關係。

先來張對比圖吧。左邊是大概是快生老二的時候，那會家主稱我為大地懶，一種已經滅絕百萬年的體型巨大的哺乳動物。估摸著那會可能有165磅吧，看看這一副慵懶的死樣子，黑色打底褲都遮不住要的蹄子肉啊。右圖是現在有點腰的樣子，也算是對曾經是瑜伽老師的自己有點交代。

先交代體質：愛吃、愛動，體重高峰期大概是在初中，150的小矮個108（斤）的體重，大部分時候屬於正常人類，不胖不瘦。但預計這輩子只會懷孕兩次，所以每當懷孕，就甩開膀子猛吃，2次體重都增長60磅左右。產卵結束，便是一條充滿血淚的漫漫減肥之路。

過去14個月的瘦身過程主要分為3個階段：

2月中旬之前，因為屬於產假期間，有足夠充分時間去健身房，所以這一階段的瘦身訓練主要是在健身房完成的。一方面產後去水腫，體重自然往下回落，另一方面就是配合運動。但是那會身體的體能是比較差的，我最開始堅持的大概是30分鐘的橢圓機和一點點無氧訓練，健身房50分鐘一節課的zamba都跟不下來。

在這種情況下，我大概上了10節私教課，請教練幫忙安排訓練計劃，一方面是增強體能，另一方面就是希望訓練過程能被保護，畢竟生產結束不久，不希望傷著身體。

回看那個階段的記錄，到2月底，已經減重20磅，體脂數從29%下降到25%，腰圍小了8個inch，體能方面也大大增強，仰卧起坐由一次能做10個增加到了50個。流過的汗肯定是不計其數，但是就算瘦了20磅，當時看上去依舊是圓滾滾的，肚大腰圓。

經驗和教訓：個人覺得在一定時期可以請專業人員幫助制定和引導瘦身計劃，在基數較大的情況下，最開始的減重是最困難的，因為我們的身體並不熟悉它需要承載的訓練項目。但一旦我身體習慣了一些訓練，心肺功能隨之得到增強，運動就不再是那麼困難的事了。

教訓也是沉重的，一出月子就開始大體能的訓練，也沒有配合飲食和產後營養品的相關補充，直接導致了後來的維他命D指標過低，以至在非常小的崴腳事件中骨折，造成了非常嚴重的後果。所以這裡強烈建議產後的小夥伴們不要急於減肥。

骨折後腫起的腳和手術前哭著笑。

2. 9月- 10月，腳傷好了之後恢復鍛煉

從3月到9月，中間隔了半年沒有進行任何訓練，可以看到體重維持在123磅沒有任何變化。在沒有任何訓練的情況下，說明這半年我在飲食上有所控制，沒有胡吃海喝。這裡要祭出瘦身的第二個法則：少吃主食！我在過去14個月的減重過程中，晚上是幾乎不吃任何主食的，中午會吃大概拳頭大小的米飯。但是更健康的飲食要求，我是在第三個階段才學習到的。

這個階段，我的訓練主要是為了腳的康復，因為我手術後卧床一個月，石膏拆除後，還帶著固定器走了一個月，當時兩個腿的粗細已經不一樣了，走路也一瘸一拐。為了腳的康復訓練，我回到跑步機上，以走路為主，同時開始啟用Keep做一些上肢的訓練，鍛煉次數也有限，少了3磅，體重來到119。但是作為多肉生物，側腰依舊很松馳，「虎背熊腰」是閨蜜追著我屁股後面說的。

這裡就要祭出瘦身的第三個法則：同伴的監督和鼓勵。在8月底，我和另外3個親愛的小夥伴一起，制定了我們4個人在12周的減重目標，以每磅肉$50的價格，為我們要減去的肉明碼標價並繳納了$600-800不等的deposit。雖然最終我們都沒完成任務，但是我們都或多或少的減了體重。在小夥伴們每次相聚的過程中，你的瘦會得到大家的肯定，你的胖會得到大家的唾棄，Peer pressure的力量著實酸爽。

3. 11月後，調整飲食為主的配合訓練

這個階段運動量相對固定，30分鐘跑步（消耗卡路里280）+ 跟著Keep做局部訓練，體重下降了4磅，終於離我的目標110磅（100斤）從44磅的距離走到了最後4磅。這個階段的主要變化是飲食。我堅持過10天記錄飲食，然後給營養師小夥伴看，同時聽取她的建議，盡量水煮菜和吃白肉。

根據這樣的飲食，曾經有在一周內瘦了3磅，並且沒有反彈。大概就是把身體裡面的油都剮了個乾淨。

好啦，大概就是這樣跟這40磅肉分手的，還有最後4磅，繼續努力！耶呼，不用再生孩子了，以後就不用講這麼苦難的減重故事啦～

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