孕期怎麼吃才科學

窗外風雪再大

也有我陪伴著你

全文字數：1350字

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壹

飲食要點

在懷孕的最後階段，寶寶長得很快，各個器官都逐漸成熟，接近出生的狀態。大多數孕婦食慾很好，但由於子宮增大，將胃從原來的斜位頂至幾乎橫位，胃的容量也可能減少了。每次吃得多一點就難受，可過一會兒又餓了。到最後一個月時，是胎兒皮下脂肪長得最快的時期，而且由於胎頭開始入盆了，胃部會覺得輕鬆一些，食慾常常會更好了。

這個時期，主食量應依據准媽媽的活動量為標準，如果活動量較大的，飯量可以稍增加一些，如果體力活動很少，甚或是因宮縮、見紅而在家保胎，很少動的人，飯量應與孕前持平，甚至可以少於孕前的量。

孕晚期，由於胎兒的快速生長，幾乎所有的營養素都較孕前增加，飲食在各種食物適當加量的基礎上，特別要注意均衡，不挑食、不偏食，葷菜蔬菜搭配，粗糧細糧結合。飲食宜少量多餐，可在三餐間適當增加不甜不油的點心、奶製品、豆製品、蔬菜等作為加餐。孕中期應注意補充的食物，孕晚期也都是需要的。其中，孕婦奶粉的量要加為一日兩杯或分三次飲用，保證營養均衡攝入。

由於代謝旺盛，准媽媽自我感覺較熱、多汗，有些人可能時感口乾。可飲用一些不加茶葉的花茶，如菊花茶、玫瑰茶，或是水果茶、綠豆湯等。這些食物都有助於清熱解毒，對準媽媽的皮膚也有一定好處。

孕晚期，由於子宮增大，腹部脂肪增多，皮膚可能來不及拉伸，有些准媽媽皮下纖維和血管斷裂，出現妊娠紋，肚皮花花紫紫的，像西瓜表皮一樣的花紋會一直延續到產後，但顏色會逐漸變淡，成為白色花紋。要防止妊娠紋，在飲食中要注意多飲水，宜多食含膠原蛋白豐富的食物，如白木耳、海參、肉皮、蹄筋、燕窩等；還有維生素E含量豐富的杏仁、大豆、雞蛋等食物，也有益皮膚；經常按摩皮膚或擦一些專門為孕婦配方的防妊娠紋的油也是有用的。當然，最重要是的防止體重增加過快和胎兒長得太大。

除飲食要注意外，還宜適當多活動。活動也以少量多次為好，可以提高血氧含量，防止胎兒缺氧，增加胎兒體質，改善因血液循環不佳造成的浮腫。忌長時間站立、坐及仰卧姿勢，這些姿勢會影響血液循環，增加胎兒缺氧、媽媽胸悶的可能。

貳

逐月營養

7

第七個月

開始進入孕晚期了。這時大多數孕婦會食慾很好，但由於子宮增大，將胃從原來的斜位頂至幾乎橫位，胃的容量也可能減少了。每次吃得多一點就難受，可過一會兒又餓了。這時可以考慮少量多餐，每餐不要吃得過飽，寧可過兩小時餓了再加一些點心或雜糧。

8

第八個月

這個月的飲食情況和第七個月時基本相同，食物品種仍盡量多一些，但注意葷菜應燒熟燒透，生魚片、半生不熟的牛排、炒得不夠熟的螺螄等最好不要吃，萬一有寄生蟲鑽到胎兒身體里去就麻煩了。

9

第九個月

這個月的情況仍和上個月相似，這時由於體內代謝的增加，孕婦會比平時更怕熱，易出汗，中醫認為是體內內熱的表現，應少吃羊肉、狗肉及油炸食品等熱性食物。在夏秋等季節可以吃一些中醫認為清熱解毒的食物，如菊花茶、西瓜、黃瓜、枸杞菜、蘿蔔菜等。

10

第十個月

最後一個月是胎兒皮下脂肪長得最快的時期，而且由於胎頭開始入盆了，胃部會覺得輕鬆一些，食慾常常會更好了。應注意控制體重，少吃甜食和油膩的食物，防止胎兒長成巨大兒引起難產等困難。在保證蛋、奶的基礎上，飯量和平時差不多也就可以了，飲食清淡一些，也不用為準備分娩去刻意多吃什麼補品之類的。

最後，迎接可愛小天使的來臨吧！

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國際和平婦幼保健院營養醫師，

也是最懂媽媽的營養「金」百科。

這裡沒有術語連篇，只有最接地氣的實用技能；

這裡沒有枯燥乾貨，只有最貼心及時的孕產營養指導。

彼時心焦，此刻從容，

讓孕產生活變得更輕鬆、更簡單。

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