立春到！收好這份養生秘訣，甩掉疾病，健康一整年！

明天5時28分，我們迎來了新一年裡農曆二十四節氣中的第一個節氣——立春。「立」是「開始」的意思，所謂「一年之計在於春」，萬物的復甦由此啟程。

立春晴冷有風，下周緩慢回暖

古代將立春分為三候：「一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰」，意思是東風送暖，大地開始解凍。立春五日後，蜇居的蟲類慢慢蘇醒，再過五日，河裡的冰開始溶化，魚也到水面上遊動了。

立春是一年中的第一個節氣，隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，氣溫、日照、降水也趨於上升和增多。

據杭州市氣象局消息，接下來將迎來一大波連晴的日子，溫度開始小幅度緩慢上升。預計，今明天最高氣溫不超過5℃，但至少有陽光，就會有暖意。

立春養生

常言道：一年之計在於春。從春季起做好養生，將是健康一整年的重要開始。

早起晚睡護肝氣，心情愉悅勤鍛煉

農諺說的好：立春雨水到，早起晚睡覺。這時人們走出門戶踏青尋春，體會那最細微的最神妙的春意。

春季養生要順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應。

「春捂秋凍」防春寒，注意通風多喝水

「春捂秋凍」是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大，天氣乍暖還寒，所以初春時節不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

春季萬物復甦，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發生，大家最好採取以下措施：一是要消滅傳染源；二是要經常開窗，保持空氣清新；三是要增加戶外運動，加強鍛煉，提高機體的防禦和抗病能力；四是要多吃些清淡的食物，多多喝水，防止毒素損害肝臟。

由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極等。這一時節運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能損耗陽氣，對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很重要的。

立春養生從伸懶腰開始

怎樣護肝？除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。

人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、振奮精神的作用。伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到「鍛煉」，從而達到保健效果。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣：放鬆時，全身肌肉鬆弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

盼望著，盼望著，

東風來了，春天的腳步近了。

一切都像剛睡醒的樣子，

欣欣然張開了眼。

資料/市衛計委、市氣象局

編輯/鄭重

版式/鄭重

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