14個實用的虐腹動作，專練馬甲線6周出效果！

這篇文章給小夥伴們帶來

兩套

7個高效虐腹的自重訓練動作

每個動作12-15次

注意做動作時要體會用腹肌發力，

具體請看以下動作：

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各

10-20次

動作2

坐姿收腿 

10-20次

動作3

坐姿左右轉體 左右各1

0-20次

動作4

俯撐左右側點髖 左右各

10-20次

動作5

仰卧負重卷腹 

10-20次

動作6

側卧卷腹 左右各

10-20次

動作7

仰卧半身卷腹 

10-20次

要想練出馬甲線，

加強腹部練習是一方面，

還需通過有氧運動來降低體脂含量。

建議在每次做腹部訓練之前做有氧或者力量訓練。

第二套

NO.1

3-4組12-15次

NO.2

3-4組12-15次

NO.3

3-4組12-15次

NO.4

3-4組12-15次

NO.5

3-4組12-15次

NO.6

3-4組12-15次

NO.7

3-4組12-15次

配合健康飲食和有氧運動，

30天就練出馬甲線了

不信你試試！

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