增肌減脂飲食

增肌減脂王導其實是吃，一天到底應該吃幾頓，吃什麼，怎麼吃，學問提示還是很大的。

增肌必須要讓你一天的總攝入熱量高於你一天的消耗熱量，否則無法增加肌肉，肌肉絕不僅僅是舉鐵舉出來的，而是靠著食物進行增長。所以一天到底吃幾頓就變得很重要了，一般來說一天吃5-6頓比較好，這樣會提高進食頻率，可以幫助減肥或者是加速燃燒脂肪。這樣你的消化系統將不得不始終處在工作狀態，你的新陳代謝速率就會一直很高，如果你保持長時間不進食的狀態，你的新陳代謝必定會下降，這樣就無法滿足消耗的需求。

當然吃並不是亂吃，如果一天吃了6頓大油高鹽高糖，那這一天的運動效果真的是沒有用，我們要讓鍛煉變得有效果，那就必須控制食材。

碳水每天涉入多少、蛋白質需要涉入多少、各種瓜果蔬菜需要涉入多少量，這些都是需要算好的，絕對不是想吃多少都行，而且做法也很講究，低油低鹽低糖是必須的保證。

不要糾結多吃了一餐或者少吃了一餐，根據個人的具體情況，選擇三餐或者適當的加餐或者是六餐都可以，只要你能堅持這種飲食並方便你的個人狀況。對於那些難以長體重或者是要增肌的人，一天吃三餐可能就沒那麼合適了，根據你的增長目標，每日要攝入的卡路里比平時應該高，而且多以碳水、蛋白質為主。

一餐吃太多對身體的負荷也會比較大；而新陳速率過高的人，提高進食頻率可以防止身體的肌肉被分解，所以一天4-6餐會更適合這些人群。

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