腫瘤專家開出終身「防癌處方」，學會一招都是賺，趕緊看！

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本文專家

南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師尤長宣

西安交通大學第一附屬醫院腫瘤外科主任醫師王健生

世界癌症研究基金會最新數據顯示，全球每年有近800萬人死於癌症，到2020年全球每年新增癌症患者將達1600萬。

我國癌症年新發病例將由200萬增長到400萬，癌症已成為嚴重危害我國人民健康生活的疾病。

很多人以為癌症離自己很遠，其實不然。據世界衛生組織公布的2030年最常見死因預測報告，未來一百年里，癌症將繼續位居人類「奪命榜」首位。

癌症固然可怕，但也是可以預防的。美國權威醫學期刊《臨床醫師癌症雜誌》刊登論文給出結論：超過四成的癌症可預防。

腫瘤專家介紹，下面七種生活方式是導致癌症多發的主要原因，有這些生活習慣的人，趕緊改變吧！

1

吸煙。

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。

2

每天鍛煉少於30分鐘。

久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。

3

飲酒。

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。

4

常飲含糖飲料。

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。肥胖已成為導致癌症的「罪魁」。33%的癌症發生在肥胖人群，肥胖將患癌的風險提高了六倍，它是十幾種惡性腫瘤發生的潛在隱患。

5

蔬果攝入過少。

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。

6

紅肉攝入過多。

紅肉是一個營養學上的詞，指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。攝入過多可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。

7

鹽攝入超量。

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率。

18條防癌「軍規」

哪怕學會一招都是賺！

2017年發布的一份針對中國人的報告指出，47%的男性和28%的女性癌症病例與生活惡習相關。

綜合研究表明，從生活方式入手，採取積極的預防措施有助於遠離癌魔。專家總結梳理出18條防癌「軍規」，稱得上是終身「防癌處方」，能夠幫你有效防癌，哪怕學會一招都是賺！

1

擁抱陽光

維生素D有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。人體內的維生素D「蟄伏」於皮膚，需要充足的紫外線將其激活。

每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。

需要提醒的是，曬太陽雖好，但不提倡過度暴晒。在紫外線過強時，盡量不曬，外出時建議做好防晒，如塗抹防晒霜，穿著防晒服，佩戴帽子、太陽鏡等。

2

保持體重

美國癌症協會指出，女性20%的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達14%。

減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。

3

每天運動30分鐘

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的「防癌神器」。

任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。

加拿大研究發現，堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

4

徹底戒煙

煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙後15年內，肺癌的發生風險會下降到吸煙前的低水平。

不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高40%。

5

多做點家務勞動

白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。

而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現的，這能使絕經後女性罹患乳腺癌的風險降低30%。

6

測測室內的氡氣濃度

美國環保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大兇手。

氡污染主要來源於地下岩石和土壤，以及建築和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。

建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測。裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。

7

定期篩查

對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。

比如，肺癌是發病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發現早期肺癌，並減少死亡。

重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。

再比如，大腸癌的發病率逐年升高。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

8

有個能「坦誠相對」的朋友

皮膚癌、乳腺癌等癌症都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。

有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發現病變。

自己也要經常檢查手指甲和腳趾甲。

9

別忽視慢性疼痛

女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。

如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%~95%。

10

高危人群要做基因檢測

有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者，都會在40歲前罹患結腸癌。

基因檢測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體內存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。

這兩項檢查相結合，能發現94%的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發現40%和77%的腫瘤。

11

少吃精細主食

美國哈佛大學醫學院一項針對3.8萬名女性的研究發現，大量吃高「血糖生成指數」食物的女性，大腸癌的發生風險升高。

白麵包、義大利面、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。

12

少吃熏肉、香腸

一項針對19萬人的研究發現，每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高67%。

加工肉製品已被世界衛生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。

13

學學猴子的飲食

一些猴子喜歡的水果有防癌功效。

瑞典卡羅林斯卡醫學院對6.1萬名女性研究發現，每周吃4~6根香蕉可降低54%的腎癌風險。

多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿蔔，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細菌已被證實與胃癌的發生有關。

14

常用西紅柿做菜吃

西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預防癌症。

15

發揮大蒜的抗癌功效

大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。

大蒜要生吃才能更好地發揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。

用於做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末。可將蒜泥放10~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結合，產生大蒜素。

16

堅持補鈣

美國達特茅斯學院發現，連續4年堅持每日補鈣的受試者，在研究結束5年以後，新髮結腸息肉的幾率減少36%。結腸息肉是結腸癌的癌前病變。

補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、乳酪等食物來補充。

17

常喝低因咖啡

美國哈佛大學研究發現，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發生率降低52%。

咖啡能促進腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風險。

18

聰明地吃燒烤

燒烤是很多人喜愛的美食，但高溫烤制的肉類會產生致癌物雜環胺，建議少吃。

如果一定要吃，也可採取措施迴避風險：

燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發熱的餘燼時再開始烤；

也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。

美國堪薩斯州立大學發現，烤肉時加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環胺的含量。

本文內容綜合自生命時報、家庭醫生在線。

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