你聽過日本流行的溫斷食嗎？能讓身體更暖、代謝更快！

「體寒」會使血液循環變差，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，這跟飲食習慣有很大的關係。可以參考一下日本健康養生界流行的「溫斷食」喔～

祛寒原理

吃太飽會讓血液集中在腸胃，在其他部位沒有充分血液送達的情

形下，體寒便發生了。

吃太飽會讓血中的脂肪、糖等老廢物質增加，造成血流惡化。

藉由早上只吃流質、中午簡單吃的「溫斷食」，排出老廢物質，促

進血液循環吧！

溫斷食三大原則

身體從食物攝取營養，藉以產生熱能，但不太動的現代人一天三餐往往都吃太多了。

請了解「溫斷食」的正確方法，實踐看看吧！

1.早上只吃流質（胡蘿蔔蘋果汁或薑汁紅茶）

胡蘿蔔2根，蘋果1顆，切成適當大小後打成果汁，早上喝1 ～2杯。薑汁紅茶的做法是在紅茶里加上姜泥、蜂蜜。

2.中午簡單吃（選擇有暖身效果的食物）

可選擇好消化的蕎麥麵配上七味粉、蔥花，或吃披薩、清炒義大利面，裡面的乳酪、大蒜、辛香料都有暖身效果，但天婦羅、豬排飯等油炸食物則要避免。

3.晚上隨意吃

晚上想吃什麼就吃什麼，盡量吃能讓身體溫暖的牛蒡、蓮藕、山藥等，效果更好。請細嚼慢咽，好好享用。

一天三餐造成胃的負擔， 吃太飽會讓身體變冷

吃太飽會想睡覺，是因為血液都集中在胃腸幫助消化，導致腦部血流減少的緣故。換

句話說，吃太飽會讓胃腸以外的部位無法充分獲得血液，導致體溫下降。

吃太飽還會讓血液里的脂肪、糖、乳酸、尿酸等老廢物質增加，造成血流惡化，這也

是身體變冷的原因。

建議你採取早上只喝流質、中午簡單吃的「溫斷食」，藉由減少食量讓身體溫暖

起來。

早上只喝不會造成腸胃負擔、卻能讓血糖快速上升的果汁或紅茶，中午盡量攝取具有

暖身效果的食物，作為補償，晚上就吃自己愛吃的，不過，吃八分飽就好，千萬別忘

了這個祛寒的小絕招喔！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！