增肥容易減肥難的冬天，只要這樣做，就能一瘦再瘦！

GIF

Hi~各位小哥哥小姐姐，歡迎收看FM.葉氏頻道

每日勵志丨你就是下一個她

很多人都有過這樣的體驗

經過一個夏天辛苦的運動節食

好不容易瘦下來幾斤

本來想美美噠過個年

但現實是殘酷滴

僅僅需要一個冬天

減下去的肉肉就瞬間失而復得

而且還「拖家帶口」的再長上幾斤

心好累，爸爸不想要你

GIF

有多少妹紙

跟小編講的一樣

戰勝了肥胖，卻敗給了反彈

想用厚厚的冬裝做掩飾

呵呵，真是很傻很天真

冬天溫度的降低

不僅影響了身體代謝功能

還影響了我們的行為習慣

冬季，體重為何容易反彈

身體代謝的變化

脂肪合成的速度是春夏季的2～4倍

脂肪分解的速度是春夏季的90%

合成的速度遠遠大於分解的速度

使體重最多增加8%～12%

且腹部肥胖最為明顯

飲食的影響

與你們的蛙兒子不同

為了躲避嚴寒

它會來一場說做就走的「冬眠」

完全不用考慮吃的問題

而我們這些老母親

無論在何種溫度下

身體都會維持恆定的體溫

為了適應這種變化

人體需要儲存更多的脂肪來保暖

四肢血管受冷收縮

腸胃的供血量增加

消化功能就會增強

最直觀的表現就是食慾增加

而且更愛高糖高脂的溫熱食物

比如潤滑細膩的熱奶茶

還有熱量溫度超高的火鍋

體重噌噌的往上飆

還怎麼找對象

怎麼面對七大姑八大姨的狂轟亂炸

不說了，先去哭一會兒

運動的影響

…… ……

天冷的時候

我們總是和床難捨難分

運動？是什麼！

可以吃嗎？

有多少人就是這麼理直氣壯

冬季當然要宅在家裡

傻子才去外面挨冷受凍

身體代謝速度下降

能量消耗少於能量攝入

肉肉也理所當然的找上了你

那麼問題來了

面臨著減肥反彈高峰期

我們該怎麼辦

防止冬季反彈的對策

注意飲食

冬季飲食策略

一個字——忍

兩個字——克制

五個字——再吃胖死你

冬季也要遵循夏季的飲食習慣

以清淡為主

遠離高油高糖高鹽的食物

細嚼慢咽

有利於消化，增加飽腹感

為了抵抗寒冷

維持身體的溫度

可以吃些蔬菜湯、燉菜類

也要多吃魚、瘦肉、豆類等

以保證身體能量的供給

當然

除了通過食物獲取溫暖

還可以穿的暖和一點

也能降低對食物的慾望

這些不僅有助於減肥

還可以有效的防止反彈

—— 冬季飲食推薦 ——

中餐進補：蘿蔔燉羊肉

羊肉性熱，補脾腎、祛風寒

蘿蔔有消積化痰、解毒行氣

為冬季食補之良方

晚餐清淡：五行蔬菜湯

白蘿蔔/白蘿蔔葉/胡蘿蔔/牛蒡/香菇

洗凈切塊加水

大火煮沸小火慢燉一小時

湯水不僅能夠驅寒

也遵循五色進補五臟六腑原則

蔬菜中富含的膳食纖維

可以降低血脂濃度

還可清除體內垃圾和油脂

增加免疫力

減肥美容健體

適量運動

冬季運動跟夏季運動相比

同樣的運動量

在寒冷環境中消耗的熱量

要遠遠高於溫暖環境中所消耗的

如果外界天氣實在難以忍受

可以選擇在室內進行

比如爬樓梯、呼啦圈等簡單易行的運動

或者瑜伽、力量訓練類運動

不僅能提高心肺功能

還能夠瘦身健體

—— 室內運動推薦 ——

（1）仰卧屈腿

GIF

（2）仰卧起坐

GIF

（3）挺身伸腿

GIF

（4）側卧挺身

GIF

這四個動作

對瘦腰腹有非常好的效果

一周做四次

每次做三組

每組重複四個動作五次

保持正常呼吸不憋氣

但要注意的是

做這些動作之前

一定要做好簡單的熱身運動

防止出現運動損傷

減肥 貴在堅持

今天是蛙兒子給各位老母親加油

喜歡這篇文就點個贊或分享給身邊人看看唄

以上部分配圖及資料源自網路

如侵權聯繫刪

往期推送

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！