跑步可減肥卻堅持不了？掌握這三個原則，輕鬆讓體重下百

全民健身的時代，很多人為了健康和形體選擇運動。但是不可能每個人都進健身房，也不可能每個人都上私教課。於是，跑步成了人們運動方式的首選。

和無氧運動相比，跑步的熱量消耗率較低，必須靠耐力和時間取勝。那些在跑步機上像是在學校比賽跑八百米的人，急於求成，常常兩分鐘下來就氣喘吁吁，不免對跑步產生厭煩，也不願去堅持。今天就我這兩年來的跑步經驗，講一講怎麼去跑步才能做到享受和投入。

村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》中說：

世上時時有人嘲笑每日堅持跑步的人：「難道就那麼盼望長命百歲？」。我卻以為，因為希冀長命百歲而跑步的人，大概不太多。懷著「不能長命百歲不打緊，至少想在有生之年過得完美」這種心情跑步的人，只怕多得多。

同樣是十年，與其稀里糊塗地活過，目的明確、生氣勃勃地活當然令人遠為滿意。跑步無疑大有魅力：在個人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒――哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質。

首先，我們需要明白，正如他所說，跑步有大魅力。這種魅力不在於可以燃燒多少脂肪，消耗多少熱量，而是在於你在跑步時感受到的生命的律動和「生氣勃勃」。不要用目的性束縛住奔跑，否則，跑步還沒開始就是一種負擔。

現代社會，手機和網路肆無忌憚地霸佔著我們的時間，當你以為窩在床上玩一整天手機是最安逸的事情時，去跑步吧!

最開始的確很難堅持下來，你會覺得呼吸困難，腿腳發軟，心率提高，恨不得立馬扎進氧氣堆里深呼吸幾口氣。這是跑步的「超負荷期」，但是這個階段會很快過去，堅持住，熬過去就會覺得身輕如燕。這也是跑步的一種魅力，奇妙的身體變化。

其次，忘掉數據。

現在的跑步機包括很多跑步軟體，都有很強大的記錄功能。能實時反映你跑步的距離、速度、燃燒的熱量......這些數據對跑步者了解自己的跑步有很大幫助，但是又很容易讓你過分在意數據，反而忘記去體驗跑步，沉浸其中。

有些人喜歡給自己「下戰書」——今天要跑5公里、今天要燃燒掉200卡路里.......於是一踏上跑步機就死死盯著數據看。心裡默念，還有3公里、還有100卡就可以停了。這其實把跑步變成了一種壓力——明明是用來解壓用來放鬆用來享受的運動方式，就變成了一種負擔。

最後，要學會沉浸。

忘掉你是在跑步，去感受和體驗身體的律動起伏。想一想那些開心快樂的事情。

「我一直熱愛跑步！這是你自己單獨能夠做的，並且是根據自己的能力。你可以跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，如果你喜歡還可以跟風對抗，完全靠自己腳力和肺的勇氣尋找新的風景。」

——Jesse Owens

這裡給大家發放一些個人跑步時的收藏曲目，跑步時聽聽音樂，能更好地掌握節奏哦！

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