寶媽減肥三個月多月，成功瘦43斤，告訴你沒有最瘦！只有更瘦！

女人可以不漂亮，但絕不能沒有氣質。大家好，我叫王雨晴來自蘇州，今年27歲是一位寶媽，體重是140斤，現在再一次當上寶媽感覺比第一次更累，首先不說照顧孩子的，光一寶寶就夠的自己忙的了，再加上產後肥胖更加讓自己煩心。雖然我是第二次當媽媽，但是在減肥這方面根本沒有什麼減肥的理解，因為肥胖差點還患上了產後抑鬱症。後面自己也是挺幸運的堅持98天的時間，暴瘦43斤，說出來都挺激動的。連老公都替我高興。

在這裡我還是要和大家啰嗦下，減肥要有恆心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥倖心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。

減肥無非就是管住嘴邁開腿，但是真正開始減肥的時候才發現並不是如此簡單。起初我採用過節食減肥，餓肚子是最簡單又直接的方法，結果不僅沒瘦還把胃給餓壞了，得不償失！

當然是要掌握正確的動與吃結合的方法：有氧運動+無氧運動+健康的飲食=好的身材 。

減脂期間高脂肪，高熱量，高油高鹽高糖的食物是碰不得的，像油炸製品，腌制食物，蜜餞，甜點，零食等都是碰不得的，這些食物不僅不健康，而且會使人變胖。所以，減脂期間，最適合的就是粗糧，例如：糙米，薏米，燕麥片等。水果，例如：蘋果，香蕉，牛油果，奇異果等。蔬菜，例如：白菜，芹菜，蘿蔔，秋葵等。還有富含蛋白質豐富的肉類，例如：雞胸肉，魚肉，蝦肉等。當然還有富含蛋白質的雞蛋，牛奶。適當的進行搭配，控制一定的分量，就是一套完美的減脂餐。如果偶爾嘴饞或者也可以每天當做加餐，可以選擇堅果類，，黑巧克力，全麥麵包，水果類。但是一定要控制分量。

誰說減肥不能吃好的？

接下來就是要說運動方法了。運動方法還是有氧+無氧結合，減脂才會有最佳效果。

運動周期：一周選擇4~6天，至少有一天時間休息。

運動時間：最佳為40~60分鐘，不宜太長時間。

運動選擇：有氧運動，跑步，健身操，動感單車，快走，游泳，跳繩等

無氧運動：平板支撐，臀橋，靜蹲，俯卧撐等

熱身15min+無氧運動15min+有氧運動30min運動結束後記得拉伸。

安利一些無氧運動

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臀橋：身體平躺在墊子上，雙腿略微彎曲呈60度，雙腿的寬度要略微寬於肩部，雙腳掌平踩在墊子上，雙手平放在墊上。用力時吸氣，放鬆時呼氣。吸氣時臀部肌肉用力將下腰部抬起，是身體呈一條直線，至再高點保持五秒，然後慢慢放下髖部，還原以後不要接觸地面，下放到腿部幾乎接近地面的位置停止下放。建議3~4組，每組10~15個。

平板支撐

平板支撐：手臂彎曲呈九十度，在地板上呈俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐全身，保持身體挺直懸空。注意調整呼吸，保持呼吸均勻。建議1~2組，每組30秒。之後再逐步遞增。

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仰卧起坐

仰卧起坐：雙手環繞抱頭，腿部略微彎曲呈60度，腳掌緊挨地面，開始全身放鬆。兩隻手臂向內合攏，藉助腹部，臀部，大腿肌肉發力，調整呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。身體保持平直，不可以彎曲，避免肌肉拉傷。建議，2~3組，每組10~15個。逐步遞增。

正確的減肥方法非常重要，急於求成的斷食法，只吃水果的減肥方法都是不正確的減肥方式，希望每一個墜落人間的天使都能擁有一個健康的生活方式，完美的身材，當然這需要你不懈的努力，加油吧！

再告訴大家一個小秘密，我每天寫減肥日記，因為每天堅持寫減肥日記，也可以製成卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。

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