產後恢復操，月嫂做好產後護理必備技能！

什麼是產後操？

產後操是運用現代科學的產後恢復技術，變被動恢復為主動恢復，針對產後女性在身體主要器官的變化，幫助產婦進行子宮、盆底、乳房、體形等快速恢復，使產婦鬆弛的腹壁和盆底組織的緊張度和彈性得到增強，機體的代謝機能得到調整。

自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些輕微的運動了，但運動量不宜太大，時間不宜太長。

有側切和剖宮產的媽媽則在產後10天後再開始，動作從上肢按順序進行，運動量可逐漸增加，時間可由短到長。

做操時間為每日一次，每次30分鐘左右，時間可逐漸延長，但一次不宜超過1小時。

產後操如何做呢？

1、腹式呼吸

去枕平卧，雙手置於腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部肌肉盡量收縮。

2.踝泵運動

產婦取仰卧位，兩臂放於身體兩側，兩小腿繃緊，緩慢勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持十秒，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持十秒，以踝關節為中心，腳趾做360°旋轉。

3.抬臀縮肛運動

兩臂放於身體兩側，屈腿，有規律地抬高臀部離開床然後放下。抬臀的同時，進行縮肛動作。

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4.膝胸運動

抬頭看胸腹部，同時左手摸右側膝蓋。然後慢慢放下，換右手摸左側膝蓋。

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