人瘦胳膊粗，手變麒麟臂？5個簡單的動作幫你擺脫煩惱！

辦公室的白領或者每天上課的學生，每天坐在電腦旁或者教室旁邊，手臂一直都保持同一姿勢，如果長期不鍛煉手臂會很容易長肉肉，那麼手臂長贅肉要怎麼辦呢?下面就為您推薦日常生活中瘦手臂最有效的方法。

曲臂式

自然坐於椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。

此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。

重複做12次，12次為一回，每天可做2回。

Tips：

在做這個動作時，手臂要抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。

下蹲旋轉式

雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。

雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。

回到初始位置，重複練習24次，換邊重複練習。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

礦泉水瘦手臂

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺4-5次。緩緩往前放下，重複此動作15次。

每天做45次左右，可以不同次完成。

椅上肩臂式

自然坐正於椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，在做這個動作時要停留做深呼吸。

然後再換手重做一次。左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

同樣換手再重複做一次。

Tips：

在做這個動作時，如果初學者雙手無法在背後互握，可以藉助毛巾以漸進方式練習，千萬不要勉強進行。

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