盤點運動減肥中最易犯的錯誤 命中一個就練了也白練

運動是最健康的減肥方式，但為什麼很多人都覺得運動之後並沒有多大減肥效果呢，甚至還會反彈。好悲傷！其實，那主要是因為你進了這些運動減肥誤區，只要踩中一個就可能讓你白白流汗了哦。

錯誤一：認為高強度運動更容易燃燒脂肪

很多人認為運動強度越大，減肥效果越好，其實這是錯誤的，過大的運動量會讓身體超負荷，對身體有害，一般來說，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪，而且保證不會反彈，是最有助於減肥的。如果想減肥更輕鬆，建議運動同時搭配營養餐，那樣減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

錯誤二：隨便選擇運動項目減肥

運動項目雖然有很多，但是不能隨意選擇一個來減肥，有些運動是不適合肥胖者減肥的，如短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練等無氧運動，因為它們強度非常大，雖然可以消耗大量熱量，但可持續時間並不長，極易造成減肥反彈，所以不建議練習。建議選擇一些持久的小強度有氧運動，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等，更適於肥胖者鍛煉，且減肥效果更顯著。

錯誤三：認為運動30分鐘就達到減脂目的

很多人每次運動時間都不超過30分鐘，認為半小時就足夠達到減肥效果了，其實這也是錯誤的。研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分鐘後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，這樣才能具有最好的減肥效果。

錯誤四：認為減肥速度越快越好

有句話說得好，「欲速則不達」，太過急於求成只會適得其反，尤其是對於減肥，並不是速度越快越好。對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5-1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。所以對待減肥一定不能太過著急。

錯誤五：認為只要運動就一定能瘦

不要認為只要運動就一定具有減肥效果，只靠單一的運動是不會有太大的減肥作用的，運動同時必須控制好飲食才能真正做到減肥不反彈。運動往往會使人胃口大開，像你每天打2個小時網球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，那減肥成果就會化為烏有。因此，如果只是增加運動時間和次數，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應該是中低強度長時間的體育鍛煉結合適當控制飲食。

錯誤六：運動之後喝碳酸飲料

很多人在運動之後都愛喝各種碳酸飲料，其實這是錯誤的。運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃15-40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦，所以建議大家運動以後不要喝碳酸飲料。最好選擇喝礦泉水，而且要在運動結束的半小時後喝一些水，這樣才不會導致肥胖。

錯誤七：認為只有出汗才算運動有效

很多人認為運動就需要出汗，出汗才能燃燒身體脂肪和熱量，沒有出汗或出汗太少都沒有減肥效果，其實這樣想也是錯誤的。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。通常，心率、費力程度才是更重要的運動減肥標準。

錯誤八：有空才運動

運動減肥是需要長期堅持的，一般都需要堅持3個月或半年以上才會有效果，那樣才能減肥不反彈，如果只是偶爾想起來有空才去運動，那樣不僅減肥無效，還特別容易導致減肥反彈哦，因為如果運動3天，接著休息3天，這樣就很容易導致體內脂肪細胞體積增大，使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。所以一定要長期堅持運動，最好每周固定3-5次。

正確的運動的確能夠具有很好的減肥效果，但如果你在運動過程中犯了上面所說的任意一種錯誤，就有可能導致你減肥失敗哦。所以一定要按照正確的運動方式減肥，避開上面這些誤區，這樣再配合營養減肥餐使用，才能保證減肥不反彈，從而一直保持好身材哦。

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