90後辣媽產後一年練出好身材：腰圍65cm，體重93斤，身高165cm！

大家好，我是育嬰師梓君，歡迎來到梓君育兒。

內容源自網友，文章以第一人稱方式敘述：

我叫夏莉，是個90後，寶寶一歲了，上個個月量體腰圍65cm，體重93斤，身高165cm。看到很多媽媽都在為產後身材走樣而煩惱，我就將自己的產後鍛煉心得和大家分享下：

我當時是買了束腹帶的，日本的犬印，還挺貴的呢，一個800多塊。但是在月子里並沒有堅持使用，也就用了十幾天。

出月子的時候體重基本恢復到了產前的98斤，但是穿25碼的牛仔褲卻覺得緊繃。我很沮喪的跟我媽說，完了，我現在腰好粗，屁股好大，肯定恢復不了了。

我媽看我焦躁成那樣，一幅懶得理我的表情，說，「不然你以為醫生為什麼看到女人的盆骨就知道是否勝過孩子呀？肯定是會有變化的。」（講真我真的不覺得她這是在安慰我）。出月子的時候我的腰圍是70，達到了史上最高值。

產後2個月的時候，我媽說，「你可以開始遛狗了」，於是我在產假期間重新當回了鏟屎官的角色。

產後3個月的時候，我媽說，「你可以慢慢恢復跑步了」。這個建議大家要根據自己的情況判斷。我個人是在生之前就一直跑步，堅持了3年多。如果之前從未運動的辣媽，一定要根據自己的情況來判斷，千萬不要因為心急傷害身體。充分的養好身體，才能更好的減肥。

產後4個月，我的產假結束了。我媽說，「你可以恢復健身了，但是一定要適量」。於是我在上班的半個月後就開始了一周三次（每周中午）健身的漫漫長路。現在寶寶馬上就要一歲了。我不僅恢復了產前的身材，甚至朋友都說我比那個時候更瘦了。

辣媽們不用心急

生產前後，母體生殖系統都會隨之進行適應性的調整，也就是我們常說的自然恢復，因此，准媽媽們不必心急。

Step 1，盡量做到母乳餵養，哺乳不僅有利於母體的子宮復原，而且有助於消耗孕期蓄積在臀腹部的脂肪儲備；至於對新生兒生長發育的好處，更不必說了。

Step 2，逐步開始產後鍛煉，肌力的訓練是一定要主動活動才能獲得，束腹帶是一種被動模式，對於腹部肌力的重塑毫無意義，而不正確的束腹，反而可能影響盆底功能的恢復。

Step 3，最後需要科學合理地搭配膳食，這是保持良好身材的重要基礎。

生產方式的不同，決定是否必須使用腹帶。

如果為剖宮產的生產方式，一般醫生會建議產婦使用腹帶，儘早下床活動，避免活動時牽扯到腹部傷口，或者在咳嗽、打噴嚏時牽扯到手術部位，造成疼痛，影響傷口癒合。

至於順產的產婦，醫生不會做特別要求。

產後佩戴束腹帶的要點

若為剖宮產：需在醫生指導下使用束腹帶

若為順產：視個體意願及佩戴後的感覺而定。

如果實在是擔心產後恢復情況，那麼可以選擇佩戴，但是需注意以下三個問題：

1、每天佩戴時間8小時適宜，睡眠期間及卧床期間不需佩戴。

2、切忌不宜束縛太緊。

3、不宜長時間佩戴束腹帶。

我只想告訴所有的辣媽，產後恢復不要光依賴藥物和收腹帶，母乳+運動才是最好的減肥方式。運動很累，我也有很多次「要不今天就不去了」的想法。但是只要咬咬牙，就能堅持下來。我這樣普通的一個寶媽都能做到的事，相信你們也可以！

好了，本期內容就到這裡了，如果大家喜歡，歡迎留言，討論收藏，點贊關注我，謝謝！我們下期再見！

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