注意這幾點，冬天你會跑得更棒！
冬季跑步的注意事項
在冬天裡寒冷的空氣讓人們躲在被窩裡瑟瑟發抖但是喜愛的跑步的小夥伴們不會錯過在嚴寒的冬日裡邊跑步邊欣賞冬日裡的銀裝素裹的雪景，冬天雖然有漂亮的美景陪著你，但是與夏天不同，畢竟氣溫低，那麼，在冬日裡跑步時應該注意那些事項？
一，充分的準備活動
準備活動的目的是將四肢，胸，背，腰，腹，等部位充分活動開，然後在活動不易鍛煉的手關節，活動膝部關節和腳踝等，待全身血液循環改善身體暖和後開始正式跑步，跑步前還要減少衣服，避免因衣服厚而不能使汗水揮發，引起脫衣後受寒。
二，合理的呼吸方法
冬季氣候寒冷，因此，在跑步的時候避免大口呼吸，應採用鼻腔呼吸或者是口鼻混合呼吸，吸氣從鼻入呼氣從口出。這樣就可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在跑步的過程中隨著人體對氧氣的需求量不斷的增加，呼吸節奏也要調節好，一般情況下，兩步一吸或者三步一吸，呼氣要盡，這樣可以吸入更多新鮮空氣，節奏起伏不宜過大，跑步時如果氧氣供應不能滿足肌肉活動所需要，就會出現，腿沉，胸悶，呼吸困難等不適現象，這時適當的降低跑速，調節好呼吸節奏。
三，正確的跑步方法
長跑時要保持肢體活動穩定協調，提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地，這樣足弓就能發揮自己的減震作用，減少了膝關節受傷的可能性。
四，適宜的運動量
冬季鍛煉應和其他季節一樣，運動量根據天氣情況和個人身體健康狀況合理安排，循序漸進，量力而行的原則。運動持續時間不宜過長，心率應控制在150/次分以下。
五，跑步的放鬆
結束長跑後不要急於休息或使身體馬上處於靜止狀態，在寒冷的冬季也是一樣，可以活動一下，如做壓腿、伸展運動等。也可以用原地彈跳的方法放鬆，這時全身放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
六，運動以後不宜喝水
運動後20--30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去過多的水分和鹽分，但不要喝涼水。
七，特殊天氣（雨、雪、風）
雨雪大風天一般不建議戶外跑，因為體溫失溫很快，很難保持住體溫。但也不是絕對不能跑，這裡還是可以細分一下，細雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很濕很容易失溫，也很痛苦。當氣溫在零下５攝氏度時不宜長跑，零下８攝氏度時不宜外出跑步。
八，冬季著裝原則
第一層是排汗：要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層保暖：一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
溫馨提示：在寒冷的冬日裡地面路滑，在跑步的同時還請記得保證自己的人身安全。
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