焦慮的4個層次，你在哪一層？

文／安曉輝編輯／琉琉

自由職業之後，我常為焦慮所困，比如：

做什麼事才能賺到錢

怎麼確認營銷的效果

我為了賺這個月的錢，導致沒時間做成長相關的事情，會不會做著做著就做不下去了

什麼時候才能構建起穩定的賺錢模式

於是我就琢磨，這到底是怎麼回事，為什麼我自由了可以做喜歡的事情了，還會經常焦慮？

後來我發現，焦慮分為 4 個層次。這 4 層焦慮，從第 1 層到第 4 層，形成了一個焦慮漏斗。

我們每個人都會被吸進這個漏斗，從 1 開始，滑向 4 ：

假如你比較幸運，就能從第四層——畏葸不前——鑽出來，進入執行層面，通過實際行動，獲得你想要的東西。

然而，大多數人，往往是先掉進漏斗，往下滑墜，突破不了第 4 層焦慮，然後又開始回溯，往上爬，然後再往下滑墜，就這樣，陷入焦慮循環：

要想突破這種焦慮循環，我們要先看看 4 種焦慮都是什麼含義，然後再尋找走出來的策略。

1

4 種焦慮

不知道想要什麼，這是我們都經歷過的：

上了大學，不知道自己想要什麼，不知道將來要幹什麼，不知道自己想成為什麼人，找不到學習的意義，於是不學了，一邊迷茫，一邊著急……

湊湊合合工作了，要生活，離不開這份工作提供的薪水，可又談不上多喜歡在做的事情，覺得日復一日沒什麼意思，總想著生活在別處，然而詩和遠方一片朦朧……

結婚了，生孩子了，孩子上學了，開始在待在地下室的車裡，不願意下來，也許這樣的生活不是自己想要的，可想要的，是什麼呢……

這種焦慮，陪著我們從過去一路走來，還會陪著我們把現在走成過去。

有時，我們會在乘坐公交車、爬山、散步、夢醒時分、看演講、閑聊時恍然大悟：啊，原來我想要的，竟然是這個。

於是，我們暫時擺脫了第 1 層焦慮，覺得渾身充滿力量：哇哈，幸福，我要的幸福，就在不遠處！

然而短暫的興奮過後，我們開始琢磨：怎麼做才能得到想要的東西呢？

比如，你想創辦自己的軟體公司，比如，你想在 35 歲財務自由，比如，你想出版一本書，比如，你想成為一名歌手……

很可能，你自己根本不知道怎麼做，也看不到別人是你怎麼做的。因為，你的身邊沒有人開過公司，你的身邊沒有人出過書，你的身邊都是朝九晚五的上班族沒有誰做到了財務自由……

這個時候你又開始焦慮：到底該怎麼做呢？

某一天你在網上閑逛，忽然發現了一篇來自簡書的文章——「如何通過簡書平台來出版自己的第一本書？」

作者總結了出書的步驟：

先寫出點東西，獲得關注

圍繞一個主題寫作，攢一些文章

通過簡書出版電子書，獲得曝光

出版社編輯或出版公司看到你的電子書或爆款文章，約稿

寫作書稿

出版

你看了之後，不禁哇哈，原來如此，這樣就可以出書啦！

於是，你知道怎麼做了，走出了第 2 層焦慮，摩拳擦掌，準備開始幹了。

你註冊了簡書賬號，找到了寫文章的按鈕，點開後進入了文章編輯界面，然後你寫了個標題，不知道該怎麼寫了，過了 3 天，發現第一段還是沒寫出來……

過了一個月，你發現，自己根本寫不出超過 140 字的段落！

你明明知道那條路別人走通了，明明知道那樣做可以，可自己為什麼就是做不到呢？

賣糕的，你又開始焦慮了……

還記得嗎，這是第 3 層——臣妾做不到啊。

焦慮了一段時間後，有一天晚上你坐在馬桶上，忽然福至心靈，文思泉湧，趕緊掏出手機開始打字，一個小時後，你靠著牆拖著麻木的雙腿，極度興奮地發了個朋友圈：「簡書處女作發表啦！」

然後你敲著腿，不斷刷新朋友圈，焦急的等待點贊數飆升。

然而等到了 12 點，一個無良點贊都沒有！

接下來的 3 天時間裡，你天天去簡書刷新你的文章，查看點擊量，失望地發現，3 天過去，只有 26 個點擊！這裡面，還可能有你的 25 次刷新！

萬一我辛辛苦苦寫了很多文章，根本沒人看呢？

萬一我寫了 20 篇旅遊的文章，出不了電子書呢？

萬一我出了電子書，簡書不給首頁 banner 推薦呢？

萬一被推薦了，可是再萬一出版社的編輯沒看到呢？

這一連串的萬一，像一萬頭草泥馬從你心頭跑過，處女作發出後的興奮，終於消失殆盡，你開始糾結一個新的問題「到底是放棄呢，還是接著寫？」

不寫肯定沒希望，寫呢，萬一有一個環節出問題，可能就出不了書……再說了，好像每一個環節都沒那麼容易啊，萬一自己走到最後才發現實際上自己做不到，不是白費力氣了嘛……

你揪掉了 108 根頭髮，陷入了新的焦慮——畏葸不前。記住嘍，這是第 4 層啦。

你懷疑的時間越久，就越會覺得，自己可能做不到，很快就會真的覺得——臣妾做不到，回到第 1 層。

一旦你覺得自己根本做不到，慢慢就會懷疑，這麼做是不對的，就想再去找找看該怎麼做，於是就回到了第 2 層；在第 2 層轉上幾圈，可能你又會因為無法確認到底該怎麼做而放棄，說服這個東西其實不是自己想要的，於是轉而再去尋找自己想要的新的東西……

咦，你開啟了焦慮循環模式啦：

2

走出 4 種焦慮

其實，每個層次的焦慮，都有對應的解決辦法，如下圖所示：

①當你不知道想要什麼時，你可以：

看看周圍的人；回憶下自己小時候的夢想；找個朋友聊聊什麼事情你覺得有意義；想想有什麼遺憾；搜集過去那些讓你感到開心的時刻……

②當你不知道怎麼做時，你可以：

問問比你厲害的人；問問已經做到你想做的事情的人；學習一些分析問題的框架……

③當你絕望地發現自己做不到時，可以靜下心來，看看是哪些環節讓自己覺得困難，為什麼自己會覺得困難，是能力存在差距，信息存在差距，還是有些資源自己沒有……一旦找到差距，就可以想辦法突破。

④當你因為結果的不確定性、某個執行環節的困難而畏葸不前時，你可以調整自己的心態，接納變數。

因為，我們的努力，並不能直接帶來成功，它只是可以提升成功的概率而已。

我們需要關注當下，以「在事上磨練」的發心去做好手頭這件事，不管結果如何，我們都會有收穫。這樣反倒可能因為專註而獲得突破。

因為，唯有專註當下，付諸行動，焦慮才可能淡化或者隱退，你才可以走向想要的東西。

所以，當你覺察到自己陷入焦慮時，請靜下心來，看看自己處在焦慮漏斗的哪個層次，找到緩解的方向，通過行動，積累勢能，把自己帶向遠方。

-THE END-

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