經住誘惑管住嘴，減肥瘦身邁開腿

可以毫不奇怪的是，很多節食者都認為自己沒有達到自己的體重，因此缺乏自我控制能力——自律。然而，如果你相信這是由於遺傳了低意志力基因，不要放棄。通過適當的訓練可以增強意志力，就像舉重可以鍛煉並增加肌肉。而知道正確的腦力鍛煉是補充這種資源的關鍵。

準備好進行意志力訓練了嗎?下面是五種基於研究的心理實踐，它們將幫助你改善效率，戰勝懶惰，並保持良好的飲食習慣。

吃正確的碳水化合物

自我控制與你的血糖同步。當血糖水平直線下降時，你就失去了抵抗誘惑的能力。為了控制血糖，你可以吃一些緩慢消化的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類和全穀類食物。當下一次即興要在辦公室聚會吃一塊蛋糕時，請記住這一點:不要空腹吃甜食，因為這隻會導致血糖水平迅速升高，接著是可怕的糖崩潰。

眼不見，心不煩

保持意志力的最好方法之一，就是遠離會導致你無法控制意志力的食物和那些普遍的誘惑，包括糖、脂肪和鹽，如薯條、烘焙食品、冰激凌、披薩和巧克力。即使只是在這些經典的美食中出現，也可以控制自己。然而，避免目光接觸會鼓勵你，並保持專註。

限制觀看美食內容

研究表明，觀看食物廣告可以觸發我們大腦的某些區域，從而提高我們的食慾。同樣，類似的研究表明，當我們觀看烹飪節目時，我們的大腦也會發生同樣的反應，或者花時間在新聞網站或社交媒體上瀏覽那些能夠讓我們垂涎欲滴的食物圖片、視頻和食譜。換句話說，在這樣的情況下，我們應當保持自控力，盡量刻意的少看或不看這些內容，培養良好的飲食結構。

提前規劃，未雨綢繆

這裡有一點值得深思的地方，我們每天都要面對與食物有關的決定，所以更多的選擇是偶然的（比如：今天吃牛排還是漢堡？）。當更快耗盡日常的意志力，越有可能吃得過多過飽。所以提前一天（甚至一周），開始計劃最近的飲食清單，規劃飲食結構。這一簡單的策略，將有助於限制你需要利用你的意志力的次數。

得到充足的睡眠

睡眠不足——無論是睡眠中斷、睡眠障礙還是夜貓子——都是意志力的破壞者。睡眠不足的人，一般對大多數成年人來說，每晚睡眠時間少於7、 8小時，消耗更多的熱量，對垃圾食品的渴望（如甜、咸或高脂肪的食物），而且更有可能超重或肥胖。當你擾亂睡眠時，會破壞意志力。

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