一年胖似一年，如何走出這個怪圈
沒有方向，什麼風都是逆風，
什麼路都是冤枉路。
很多小夥伴每年都胖
胖到受不了了,就宣布我要減肥啦
宣布完，開始節制飲食
忍耐飢餓，然後每天過得很辛苦
堅持數天後，發現瘦得也不多
一天心情不好就頓時爆發
將淤積數日的食慾一日爆發
吃光家裡所有有生力量
最後，體重在第二天又回到了解放前
▼如圖：
節食減肥讓很多小夥伴進入了一吃就胖的怪圈
比如有個叫@龍兒的學員，為了減肥成功，每次都下很大的決心才開始，三年前生完小孩後靠節食瘦到了110，但是稍微多吃點體重馬上增加，
同事都笑她像貓咪在吃飯，一頓只吃一點點，
今年無論怎麼少吃不能控制體重，體重增加到116……118，估計身體已經採取保護措施，降低基礎代謝率保護自己。
原因如下，看過來。
節食減脂一定會毀了你
吃單純為了減肥而節食（包括吃某種葯，喝某種茶）而不進行塑身鍛煉的話，結果比不節食還要糟糕。對於絕大數人，不節食、不塑身最壞的結果就是保持你現在的體型，但如果你節食了，那麼你的體型會逐漸走向鬆軟下墜和塌陷，遠離性感和年輕，因為節食減少的體重大部分是肌肉和水分，而脂肪減少最多的部位則是胸部。過分節食還會帶來低迷的精神狀態，增加間歇性暴飲暴食的概率，引發之後體重劇烈地反彈。減肥連同肌肉一起減掉，反彈增加的卻幾乎都是脂肪。
如果曾經執意依靠節食來減肥，你會發現，就算你真的能長期忍受飢餓，你的體型最終會變得乾瘦無趣，同時大臀鬆軟，腰腹仍然會有脂肪堆積，這不可能美——四肢纖細無力。沒有翹臀，也沒有曲線，卻有軟囊囊的小肚子，因為維持高基礎新陳代謝和身體曲線的肌肉被你親手殺死了。
那麼該如何應對呢？
第一點：科學飲食
每天有自己的飲食計劃，吃飽吃好。總是餓這個詞不能出現在生活里。每天中午和晚上都自己帶葷菜，如果要出去應酬吃飯，就先把麥片吃了；
葷菜多吃魚和蝦，雞蛋和牛肉可以適當去吃。要有專業的建議陪伴和指導你，總是一定要吃對東西，吃那些不容易胖的食物。
少吃米飯、麵條、麵包，少吃高脂肪的肉類，代之以蔬菜和魚類，如果已經吃到不餓，就更不要再因為饞而吃下甜食，零食就更應該從生活中剔除。零食這東西之所以存在，就像賭場的存在一樣，是建立在人類的弱點之上的。為了證明自己的理性，吃好飯了，就別再吃零食了。
第二點：有效運動
什麼叫有效運動，就是確保每一次運動都可以讓我們脂肪燃燒。我們堅持運動30分鐘之內，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但身體的能量來源還是儲存在肝臟里的糖原里，脂肪是不會被身體所動的，這就是「肥肉難減」的原因了。
所以我們的減脂運動一定要持續超過30分鐘，否則就是無效的。也就是過了30分鐘，每過一分鐘你都在燃燒脂肪。
早餐前晨練，慢跑是燃燒脂肪的較好時機
因為晚餐過後不再進食，我們的機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，這個時候運動，機體為了維持血糖水平，就會調動更多脂肪來供能，那麼「燃燒脂肪」的效率就會大幅度提升。
Tips：為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議吃上一兩塊餅乾。
進入怪圈的小夥伴，往往肌肉含量很少，基礎代謝已經低到谷底，稍微一放開飲食，體重就立即彪升。
唯一的路徑就是要運動，而且要有氧運動和無氧運動結合，讓肌肉含量增加，這樣，我的基礎代謝才會不斷提升，吃什麼才不會胖呢。
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