當身體出現缺水時，會有5個徵兆，第一個常被忽略

一個人若沒有食物，可生存3周；沒有水，可生存3天；沒有空氣，只可生存3分鐘。可見，水對於人體是僅次於空氣的重要物質。

水是人體內含量最多的物質，約佔成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。

身體缺水會有哪些表現？

1、便秘、尿液變黃

攝取食物後，食物中的營養素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮後，移動到大腸。如果體內水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現了便秘。同時，尿液會變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

2、嘴巴總是乾乾的

有些女性朋友們口總是乾乾的，包括唇部，這說明身體缺水嚴重，其實，這也與不良的飲食習慣有關係，如果吃多了辣，會減少唾液的分泌，就會導致口乾缺水。因此，女性朋友們如果覺得口乾舌燥的，就一定要重視起來了。

3、皮膚乾燥

皮膚是人體最大的器官,皮膚乾燥也是身體缺水的早期徵兆。身體缺水就沒辦法排汗,身體里的毒素和積累了一整天的油脂也無法排出來。很多人長痘痘正是因為喝水不足。

4、肌肉痙攣

缺水會造成血液循環減慢，進而導致肌肉抽筋。為了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導致肌肉發生痙攣。另外，出汗過多導致鈉鉀流失，也容易導致肌肉痙攣。

5、疲倦

身體不能儲存水分。我們喝的水被用於消化、吸收、能量製造、清除垃圾等很多方面，剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經常喝水，身體沒有足夠的水去製造能量，人只能感到疲倦了。

多喝水有有哪些好處？

促進排便

中醫認為，便秘有很多種原因，其中一種是「津燥腸枯」引起的。此種便秘時由於人體內缺津所致，大口大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。

加快新陳代謝

溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助於毒素的排放。

防治衰老

人出生時含水量約90%，隨著成長慢慢降至70%，待到老年後則只有50%了，說明水的多少和衰老有著重大的關係，正確的補水，才能讓機體更好地運行，延緩衰老。

有助睡眠

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對於身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。

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