更年期最容易發胖，中醫：5大陋習要改變，否則再多運動也減不下來

女性朋友到了中年以後，尤其是更年期，多數都會發胖，那麼，女人到中年為什麼會發胖？帶著問題一起來了解一下吧。

女人到中年為什麼會發胖

1、雌激素的生理改變

更年期女性體態變化的主要原因是由於卵巢功能衰退引起體內雌激素水平下降，出現脂肪代謝障礙。更年期女性雌激素水平降低，導致血液中膽固醇含量和甘油三酯含量增加，高密度脂蛋白含量降低，脂肪代謝緩慢，最終致使脂肪大量堆積在肩背部、腹部和臀部，從而導致體態發生變化。

2、飲食方式的改變

新陳代謝障礙，熱量需求減少，飲食不當，營養過剩，也是更年期女性體態發胖的原因。

3、身體機能身體的改變

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低，能量的消耗則逐漸減少，如果飲食習慣沒變，攝入的能量卻和從前一樣，自然會有發胖的趨勢。

4、運動量的改變

運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。

5、情緒無法自控的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裡的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長發胖的趨勢。

女人到中年怎樣防止發胖？科學飲食減肥是關鍵

多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

適當攝取蛋白質：年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類蜂蜜等，但不應過量。

攝取適當維生素：多吃蜂蜜、新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。蜂蜜可滋養女性卵巢，調節腸胃消化，輔助腸胃蠕動，同時改善更年期潮熱、盜汗、失眠等多種癥狀。

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控制脂肪攝取量：少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。

飲食清淡：年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

需要控制飯量

中年女性可比不上小年輕，不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃，更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食，保證每天需要的營養，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利於減肥。

記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。

讓自己愛上運動

保持體重在合理的範圍內，飲食與運動兩者缺一不可，越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環，增強代謝能力，鍛煉並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。

更年期如何減肥，看看中醫減肥小偏方

中藥泡腳瘦身

推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

製作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可，將藥水加入少量冷水，當水溫為40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收穫顯著的成效，能輕鬆減掉贅肉5-8斤。

中藥茶飲瘦身

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。

功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因為消化不良而引發的虛胖癥狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

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