每天少吃一碗米飯，一個月後會怎麼樣？

一碗米飯大概有230卡的熱量，如果連續一個月，每天少吃一碗米飯就可以減少7000卡左右的熱量攝入。但是每天少吃一碗米飯肯定會有空腹感，面對這樣的情況，不同的人會有不同的應對方法，導致最後的結果也會各不相同。

1.減少主食的攝入，其他食物的攝入量不變

因為減掉1公斤的脂肪，需要消耗掉7000卡左右的熱量。所以連續一個月少吃一碗米飯就可以減脂1公斤。

2.減少主食的攝入，增加零食等的攝入量

少吃的米飯用餅乾等零食來補充。因為零食的熱量比米飯還要高很多，一個月下來不僅不會瘦還會變胖。

3.減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入量

用蔬菜來填補減少米飯的飲食量，蔬菜中的食物纖維和礦物質含量豐富，食用之後會促進腸胃活動，幫助消化和抑制脂肪的堆積等。所以減少主食增加蔬菜的食用量，可以改善腸道環境，持續一個月就可以達到比減脂1公斤更好的瘦身效果。

4.減少主食的攝入，增加蛋白質的攝入量

蛋白質有增肌減脂的效果，還能促進新陳代謝加速燃脂。但是蛋白質類的食物也含有不低的熱量，如果單純的減少主食，攝入更多的蛋白質，瘦身效果不是很好，可能還會導致肥胖。

不過在增加蛋白質的同時可以增強運動，就會提高代謝和瘦身，持續一段時間還會變成易瘦的體質。

少吃主食可以達到瘦身的效果，但是也要注意其他食物的攝入量，否則會適得其反。

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