說說那些容易引發便秘的不良習慣

便秘不是病，解不出來真要命!

便秘是生活中很多人會遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時候其實就是生活習慣導致。那到底是什麼樣的不良習慣?

容易引發便秘的不良習慣

飲食無節制

經常大魚大肉，經常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。

沒有良好的排便習慣

養成良好的排便習慣對於肛腸的健康是非常重要的，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就會悄悄到來。

久坐不動

缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。長期久坐，又不運動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。

節食減肥

有些人為了減肥，拚命節食，導致營養跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動，很容易就便秘。

良好習慣，改善便秘

多食有渣食物，補充足夠水分

在飲食上要注意攝取膳食纖維。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會加重便秘)。

增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

運動

運動能刺激腸道蠕動。道理很簡單，你動腸也動。

胃腸手術後的患者，我們都鼓勵儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。

良好排便習慣

人體有兩個排便「天然時段」：

一個是早上起床的「起立反射」;另一個是吃完飯後的「胃—結腸反射」。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐後，胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動)，造就另一個排便「天時」。

因此喚醒天然的排便反射對於改善便秘有事半功倍的效果。

心情

各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的良好心態。

小妙招

按摩揉腹法

仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。

暖臍法

取蔥白適量，切成細末，用食醋炒熱，再用布包好，置於肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。

泡腳法

晚上睡覺前用熱水泡腳，堅持一段時間也可明顯緩解。

了解腺肌症知識、找同鄉病友，微信搜索公眾號：子宮腺肌症

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！