這些時候真的不要多喝水

我們每天都在提醒自己不要忘了喝水，水分的保持可以幫助我們避免暴飲暴食、調節身體代謝、甚至可以燃燒額外的卡路里。再健康的食物吃多了都無益，水也是一樣，有的時候，你真的不該再喝水了。

當你已經喝了很多水

或許很難相信，水喝的太多也會帶來健康的風險。如果水喝的太多，以至於稀釋掉你的身體內的天然鹽分，打破了體液的平衡，那麼你體內的鈉很可能隨之降低，從而引發低鈉血症。例如，耐力運動員總是想在整個跑馬過程中甚至是結束後一直補充水分，但這樣大量的補水會導致細胞腫脹，從而引起噁心、嘔吐、癲癇發作、甚至死亡。

某些藥物，如利尿劑、抗抑鬱葯和止痛藥，也可能對肝、腎、心臟或腦垂體傷害引起低鈉血症。

當你的尿液沒有顏色

如何才能知道自己喝的水夠不夠呢？你應該忘掉「一天八杯水」的原則，去廁所看看。如果你的尿液呈淡檸檬水色調，意味著你攝入的水量剛剛好；如果你的尿液幾乎沒有顏色，你該少喝點兒水了；如果你的尿液呈更深的黃色，那麼你現在需要繼續補充水分。

當你飽餐一頓後

在吃飯之前喝一杯水是減少卡路里攝入的最簡單的方法之一。因為水已經在你的胃裡佔據了很多的位置，你只能吃得下一點點食物。但是出於同樣的原因，在大餐之前或期間喝太多的水可能會導致不適，讓你覺得胃脹的難受。

當你長時間進行高強度訓練

我們通過排汗會流失電解質，如鉀和鈉。如果你真的流失了太多的電解質，就需要通過飲食補充回來，而這些電解質在普通的水中是找不到的。當然，也不能選擇含糖的飲料，可以嘗試椰子水，它含有天然高鉀、鎂、鈉和維生素C以及更多的纖維，並且熱量更低，可以為你補充所需的營養物質。

當水「變得很甜」

與平淡的水相比，人們更愛選擇那些花哨的瓶裝風味飲品。但是這些風味飲料通常依賴於零熱量甜味劑的添加來提升口感。而在一些研究中已經證實，這些甜味劑與飢餓感和體重的增加相關聯，所以你所喜愛的瓶裝飲料弊大於利。如果不喜歡水的平淡，或許你可以嘗試在水裡加點而檸檬、酸橙、黃瓜、西瓜、漿果，甚至是草藥來豐富口感，還能讓水變得更「營養」。

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