「三高」人群越來越多，在飲食上需要注意什麼？

高血壓、高血脂、高血糖統稱「三高」，一不留神就會導致人體誘發心腦血管病，而且多半是源於不健康的生活方式，其本質上是一種代謝類疾病。高血壓、高血糖和高血脂這類疾病跟現代人「吃多了、吃錯了、缺少運動」等有關。為了自己的身體健康，「管住嘴，邁開腿」也是非常必要的。

那麼三高人群要少吃什麼呢?

1、高鹽食物

各種方便食品，火腿腸、烤魚片、牛肉乾、果脯、咸乾花生等休閑零食，以及幾乎所有的腌制食物，如鹹菜、榨菜、泡菜、鹹魚、蝦皮等，都含有大量的鈉鹽。長期的高鹽(鈉)飲食，會增加患高血壓的風險，進而讓人們更容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。

2、高糖食物

碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料、運動飲料等甜飲料，雪糕、甜筒和冰激凌等食物，含糖量都是很高的!

這些高糖食物，通常都可以滿足口腹之慾，但也會損害牙齒、導致肥胖，並增加 2 型糖尿病、心血管病風險。

3、高油脂食物

炸雞翅、炸丸子、炸薯條、炸魚、炸裡脊等典型的油炸食品，以及過油的菜肴，均含有大量的油脂。 高溫油炸的處理方式，在製造美味的同時，還添加了食鹽或其他含鈉化合物，對控制「三高「很不利！

怎樣才能遠離「三高」?

1、要學會科學飲食

合理調節飲食結構，低糖少鹽，增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、麵包和穀類食物等)。

2、盡量戒除煙酒

煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發和加重動脈硬化的發生及發展。而少量飲酒對身體有利，多飲則有害。

3、加強鍛煉身體

有「三高」的朋友要適當運動，有利於減肥和強身壯體。對還沒有出現「三高」的朋友，運動鍛煉身體同樣可以達到預防作用。

4、做易感基因檢測

一切疾病都與基因有關。基因主宰生命，是生命生老病死的根源。基因檢測可以了解自身有某方面的疾病易感基因，就可主動地改善環境和生活習慣，防範於未然。通過基因檢測，還能幫助我們得到精準的診療，提示我們哪些藥物要慎用，不但大大地降低了治療費用，提高了療效，更避免了對人體造成更大的傷害。

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