這些情況暗示你，什麼時候需換新跑鞋！

你知道嗎？一次10公里跑

我們要和地面撞擊8000到12000次

每次撞擊都要承受1.2到1.5倍自身重量

身體負荷可想而知

當談到裝備時，跑步實在是一項要求不高的運動。不管你是以跑5公里為主，還是在為馬拉松做準備，基本上你所需要的只是一件利於排汗的運動裝和一雙合適的鞋。對於跑者而言，一雙好鞋必不可少。不過，質量再好的跑步鞋，作為消耗品，終有應該被換掉的那一天。

那麼何時該更換新鞋呢？非要等到保質期才換嗎？出現如下現象就要可以「喜新厭舊」了。

一、腿腳出現疼痛：如果你出現了脛骨痛，或者遭遇了不正常的腳痛，意味著該換雙跑鞋了。如果跑鞋的緩衝裝置已經嚴重破壞，或者被過度壓縮，則會加重衝擊方面的傷害。

二、已跑足夠多的里程：很明顯的一個道理，你的跑鞋跑的距離越長，更新的速度就越快。跑鞋的耐久度很大程度上取決於你的跑量和跑步路況、腳步著地姿勢、體重等綜合因素。至少我們有一個變數區間：480公里到800公里。

三、鞋底破損：跑鞋的底面覆蓋有一層橡膠，就像車子的輪胎一樣。一旦鞋底破損，鞋子就會失去抓地力。

四、腳底起水泡:跑步時腳底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出現這種情況，可以考慮換雙新鞋試試。因為這是跑鞋功能喪失的標誌之一。

五、沒通過擠壓測試：用手擠壓鞋子的內側，如果被擠壓的部分不能正常彈回恢復原樣，說明鞋子已經用的差不多了，該換新鞋了。

跑鞋交替使用

除了比賽的戰靴之外，可以多幾雙鞋子來做為平時的練習交替，不僅可以讓鞋款的中底材質有時間「回彈」，避免在重複不停的使用過程中，失去彈性；也可以針對不同鞋款的特性，來符合自己每一天不同性質的訓練，像是 LSD 選擇緩衝避震鞋型，而輕快跑、節奏跑等則選擇較流線的鞋款。

而即便習慣穿著類似鞋型來跑步，還是可以多準備幾雙跑鞋在側，以免鞋子遲遲不幹，也可以讓足部嘗試不同鞋款在跑步過程中帶給身體的回饋。

換個鞋墊像換雙新鞋

鞋墊的功能除了貼合腳型外，也會依照材質的不同有不同的性能，像是吸汗效能強、除臭或是加強安定性之外，也帶有部分的緩衝避震效果，也因此在長期穿著之後，鞋店內部的纖維彈性會漸漸疲乏，此時可以試試更換內部的鞋墊，改造一下內裝，彷彿就像換了雙新鞋。

跑鞋：跑步時再穿

隨著里程增加，鞋款大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗，所以會建議換一雙新鞋，也正因為這樣，所以就把跑鞋留到跑步的時候再穿吧！一般走路時對於鞋款的大底以及中底還是會帶來輕微的磨損。穿脫時也記得好好的把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛，降低跑鞋壽命。

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