一個瑜伽動作堅持半月,小象腿和肥臀渾然不見
等你點關注,都等出蜘蛛網了
拒
JU
00:00/04:29
很多妹子說,在家不是坐著就是躺著,這樣你的腿不會變粗嗎?花姐妹紙們最想瘦下來的肯定就是腿啦,還有翹臀,可愛Q彈的小屁股誰不想要~今天就給大家分享一組超神奇的塑形動作吧~既能瘦腿,又能翹臀,快來試試
NO.1
雙手伸直,撐在瑜伽墊上,左腿屈膝跪在瑜伽墊上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用腹部發力,右腳順時針做小幅度的畫圓動作,畫15個圓左右,換另一側,循環3次。
NO.2
躺在瑜伽墊上,雙臂擺放在身體兩側,掌心貼緊地面,兩腳稍稍分開撐住地面,膝蓋彎起,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放下,此動作做15-25次,並循環3組。
NO.3
平躺在瑜伽墊上,雙臂擺放在身體兩側,掌心向下,右腿屈膝腳撐地,左腿屈膝左腳架在右膝上,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部盡量向上抬高,然後再慢慢放下,此動作反覆進行15-25次,並循環3組。
NO.4
跪在瑜伽墊上,雙手撐住地面,然後右腿向後伸直抬高並綳直腳尖,上半身保持挺直,盡量讓腹部用力,將右腿向上抬高,再慢慢放低,如此反覆進行15-25次,並循環3組,完成後換另一側繼續。
NO.5
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度併攏,且腳尖撐地,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。
NO.6
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,並綳直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ,完成後換另一側繼續。
NO.7
側躺在瑜伽墊上,右臂曲肘,右手撐住頭部,左手掌心向下放於腹部前方,雙腿併攏伸直,腹部發力,將左腿向上平舉抬高,再慢慢放下。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。
這7個動作,不僅能夠充分鍛煉 你的臀部和腿部肌肉,幫你瘦腿美腿, 還能塑造緊緻翹臀。
部分圖文源自網路,如侵刪
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:詩羊羊 |