萬物蘇萌山水醒

2018年2月4日5點28分25秒

立春，又稱打春

農曆二十四節氣中的第一個節氣

立春

唐?杜甫

春日春盤細生菜，忽憶兩京梅發時。

盤出高門行白玉，菜傳縴手送青絲。

巫峽寒江那對眼，杜陵遠客不勝悲。

此身未知歸定處，呼兒覓紙一題詩。

立春，是二十四節氣中的第一個節氣，明清官方曆書中被歸入正月節氣；到達時間點在公曆每年2月3-5日（農曆正月初一前後），太陽到達黃經315°時。立春是漢族民間重要的傳統節日之一。「立」是「開始」的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為春季的開始。立春是從天文上來劃分的，春是溫暖，鳥語花香；春是生長，耕耘播種。從立春交節當日一直到立夏前這段期間，都被稱為春天。

一年之計在於春，一日之計在於晨，一家之計在於和，一生之計在於勤。————《增廣賢文》

在自然界、在人們的心目中，春意味著風和日暖，鳥語花香；春也意味著萬物生長，農家播種。故《立春》詩云：「東風帶雨逐西風，大地陽和暖氣生。萬物蘇萌山水醒，農家歲首又謀耕。」（左河水）。

立春節氣

立春這天「陽和起蟄，品物皆春」，過了立春，萬物復甦生機勃勃，一年四季從此開始了。古代有這樣一個傳說：立春快到來的時候，縣官會帶著本地的知名人士去土地里挖一個坑，然後把羽毛、雞毛等輕物質放在坑裡，等到了某個時辰，坑裡的羽毛和雞毛會從坑裡飄上來，這個時刻就是立春時辰，開始放鞭炮慶祝，預祝明年風調雨順、五穀豐登。

立春與養生

立春在養生上主要是護肝。在作息時間上，人們也應順應自然界的規律，早睡早起。在精神養生方面，要力戒暴怒，更忌憂鬱，做到心胸開闊，保持心境愉悅。對於健康人群而言，飲食要清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

春回大地 護肝氣

春屬木，與肝相應。萬物生長的春天、樹木枝條伸展，與肝氣的升發正好相對應。此時，肝承擔的工作最多，它影響著氣機升降和血液運行，肝氣通達，就會身體輕鬆、精力充沛;肝氣受損，人很容易出現疲勞睏倦、眼乾目澀等不適。

「因此，春季首先要讓肝「休息」好。過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。「人卧則血歸於肝」，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。「其次，部分地區氣候乾燥，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養血，促進新陳代謝。最後，煙酒會讓肝超負荷工作，要盡量遠離，少吃油膩、辛辣食物。立春剛好是春節前後，大家會趁這段時間走親訪友，其實這也是一種養生方式。因為春天開始生髮了，所以大家得熱鬧起來、動起來。但又不主張大消耗的運動，所以散步、聊天、串門也是利於『肝疏泄』的一種運動。

防風透氣 清內毒

春季以「風」氣為主。這個季節雖有微風拂面的愜意，但也少不了狂風大作的沙塵。《黃帝內經》說：「風者，百病之始。」因為其他幾種邪氣是藉助於風氣侵入人體的。

「在早春，主要是風寒邪氣致病。它能通過毛孔而進入人體，特別會攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風邪跑到人體表面會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢症，跑到頭部會使人頭痛、睏倦，跑到關節上會引發關節疼痛，跑到肌肉里會導致肌肉酸痛。外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩。同時，防風並不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風、保持空氣新鮮。

每天可選擇上午9~11點或下午2~4點，氣溫和空氣質量較好的時候，開窗1~2小時。平常也可以到空氣清新的郊外、公園裡，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的鬱熱之氣，幫助身體吐故納新，清除堆積的「垃圾」和「毒素」。

少酸略甜 益脾胃

藥王孫思邈認為：「春日宜省酸、增甘，以養脾氣」。雖然五味里「酸味入肝」，但由於春季肝氣本來就旺，若一味貪食酸味，肝氣升發過於亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。

「甘味入脾」，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如穀物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍、白菜等，都是「天然甜」的甘味食物。

此外，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口乾咽燥、舌紅少苔、形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿蔔菠菜粥等。此時陽氣上升容易傷陰，要特別注重養陰，宜多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

夜卧早起 莫貪睡

春季萬物復甦、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持生機盎然的狀態。

「《黃帝內經》記載「春三月，此謂發陳」，應「夜卧早起」。提醒人們根據自然界四時的變化規律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點。當然，這裡的「夜卧」是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺。

此外，夜卧早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣，喜條達而惡抑鬱。睡覺時間過長，不利於肝氣的升發，人反而容易出現「春困」，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經過一晚優質睡眠過後，跟著太陽一同起床，有助於陽氣的提升。

春捂秋凍 慢減衣

立春之後要當心「倒春寒」的侵擾;，應根據天氣的變化,一件一件地減掉厚厚的冬裝。但能真正做到「春捂秋凍」的人卻並不多。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。

第一，脖頸

頸部隨意暴露在外，受寒後會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵禦風寒。

第二，腰腹

腰腹部前有「神闕」(肚臍)，連接人體諸經百脈，後有「先天之本」腎臟，受寒後極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖。

第三，腿腳

很多女性開春後早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露「美腿」;感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒。

披髮緩行 氣血和

春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。《黃帝內經》強調，春季養生適宜「廣步於庭，披髮緩行。」這是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發散，而「頭部為諸陽之會」，頭髮和衣著會對陽氣升發產生影響。

很多女生喜歡把頭髮緊緊紮起來，顯得清爽利落。可到了春天，要想幫助陽氣升發，最好「披頭散髮」，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放鬆的狀態，使情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應。

若頭髮扎得太緊而繁複，可能牽拉到神經和血管，引起頭痛等不適。披髮的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助於疏通血脈，調節大腦功能。

同理，衣著也不宜過緊。春季的著裝要以寬鬆、透氣為主，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運行。同時抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血。

監製：劉 輝

審核：苟春彥編輯：李 棟

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