生完孩子你抑鬱了嗎？3分鐘自測給你答案

很多媽媽在生完寶寶後，會很容易陷入負性情緒的漩渦，由此產生一系列的生理和心理癥狀，甚至患上了產後抑鬱，並因此感到十分痛苦。其實，產後抑鬱是很常見的產後「後遺症」，媽媽不必過度恐慌，新媽媽也可以通過下面的方法測試一下自身的心理狀況，如有異常，及時調整就能順利度過這一時期。

1、晚上睡眠不佳或嚴重失眠，因此整天感到體力不支，白天昏昏欲睡，沒有精神。

2、胃口很差，什麼都不想吃，或情不自禁地暴飲暴食，體重有明顯的下降或增加。

3、經常莫名其妙的對老公和身邊的人發火，事後又負罪感，不久又開始發火，如此重複，惡性循環！

4、思想不集中，語言表達能力紊亂，常常詞不達意，自言自語，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

5、精神焦慮不安，常常因為一點小事而惱火，或者幾天不言不語。

6、有明顯的自卑感，自嘆比不上別人，對任何事都自責，缺乏自信。

7、對事業、家庭、愛好或朋友都喪失了興趣，感覺到生活沒有希望。

8、認為永遠不可能再擁有自己的空間。

9、總有一種被孤立的感覺，覺得老公和家人都不理解和關心自己。

10、不止一次有過輕生的念頭。

以上10種情況如果新媽媽有超過5項（包括5項）的回答為「是」，並且這種情況已經持續了兩周，那麼新手媽媽有可能就患上了產後抑鬱，需要及時去醫院治療。

如果新媽媽有3~4項的回答為「是」，那麼新媽媽就要特別警惕了，雖然還沒患上產後抑鬱，但因為不良情緒較多，很可能導致抑鬱的發生，需要及時尋找途徑釋放不良情緒。

新媽媽一旦發現自己有產後抑鬱的傾向，該如何調自己？

1、首先要直面自己的情緒，客觀對待，主動向身邊的親人（尤其是老公）或心理醫生傾訴並請求幫助；

2、用一些平時自己感興趣的事情轉移注意力，例如聽聽音樂、看看電影（搞笑的綜藝節目）；

3、和朋友聊天，把心裡的苦水吐出來；

4、適量吃一些甜食，有助於提升情緒，找回快樂！

5、相信自己，鬱悶的時光只是暫時的，也不是只有你一個人是這樣，這一切都是黎明前的黑暗，終究會過去的！

END

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