沙發可以代替站立式腰腹支持椅，在家也可以想在健身房！

沙發可以代替站立式腰腹支持椅

原理：不是窩在沙發里，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群

建議：坐在沙發最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉群。雙腿伸直抬平，雙腳綳直，令腰腹肌肉帶動雙腿，做出類似剪刀開合的動作，保持30秒。

門框可以代替坐式推胸練習器、三頭肌伸展器以及肩部推舉機

原理：站著完成針對肩、胸及臂膀的鍛煉 (懶妹子不要錯過)

建議：將房門打開，站在門口，膝蓋略彎曲，雙腳與肩同寬，同時胳膊放鬆，下垂於身體兩邊。胳膊伸直，緩慢上舉直至兩側都接觸到門框，儘可能地用力拉伸並保持十秒。每組做5次，持續做四組。

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