每天走多少步能有養生效果

隨著微信的風靡，很多人都迷上了在小區里快步走的運動，每天都會在朋友圈裡曬自己的行走路徑，以表示自己今天的運動。很快這便掀起來一陣狂熱，但是，是不是越走越多就越好呢？大家都知道運動要有一個限度，超過了限度，就可能會產生反的影響。那麼，到底走多少步才能達到健身的效果呢？

每天走多少步能有養生效果

快步走有什麼好處？

快步走對身體的好處有很多，快步走可以加強血液循環，增強血管彈性，對調節血壓有一定的作用，可以降低心肌梗塞的發病率。而且每天適度地行走，可以增強肌肉的力量，強身健體。提高關節的靈活性，提高自身的免疫能力減少疾病的發生率。

運動有利於消耗多餘的熱量，以達到控制體重的效果。運動還可以調節自身焦慮的情緒，緩解自身的壓力，降低抑鬱症的發病率。

每天走多少路最為合適？

健身的效果是根據自身的健康情況來判斷的。例如體質弱的人每天只要走5400步就可以達到增進健康的目的。而一些身體稍微好一點的人，則需要更多的步數，大概8000步左右。不是說走了就可以達到強身健體的目的，還需要一定的速度。這個速度大概是一分鐘要走100步，即中等強度。

如果一些人要通過走路來減肥的話，至少要超過1萬步，而且要達到中等速度。這個速度只是大概的一個標準，還要根據自身的情況來確定。

很多人都把這一種健身的方式變成了一種比賽。生怕自己落後，每天都要走很遠的距離。

但是過度走路會對身體產生很大的危害。一般運動之後會有疲倦的感覺，這是很正常的，休息一下就可以恢復體力。但是如果過度運動可能會產生四肢疲勞，甚至三四天都無法正常運動，還可能會造成肌肉損傷。嚴重會出現關節疼痛，留下後遺症，到老了都有有影響。

而且如果過度運動，會很容易暈倒，還會產生其他方面的疾病。如果在運動的過程中突然暈倒，要去醫院進行及時的檢查，以免有什麼慢性疾病。

在進行運動的同時要補充營養物質，多吃蔬菜與水果補充維生素，補充運動所消耗的能量。忌煙忌酒，和一些對身體有刺激性的食物。要注意自己的身體情況，如果患有高血壓等心血管疾病的，最好不要劇烈行走。

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