記住，產後知道補什麼，比知道吃什麼重要！

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產後新媽媽為了恢復體力和早日下奶，一定要合理安排自己的飲食，尤其是哺乳初期，吃好了，才有一個好的開始。

今天介紹的這些都是產媽媽們最需要補充的，所以在探討吃什麼的時候，你首先想到的應該是補什麼。

1、產後補蛋白

產後前幾天飲食應以半流質為主，食材加工需要精細化，但只吃稀飯、爛麵條、豆漿等，營養肯定不夠，重點還是補充優質蛋白，這才是產後下奶的關鍵。

推薦的蛋白質來源有雞蛋、瘦肉、魚、雞肉等。除了一天固定的三頓飯之外，下午和晚上可以再加一餐。

2、產後補鈣

哺乳期你有沒有感到，肌肉無力，腰酸背痛，牙齒鬆動？如果有，說明你需要補鈣了。

因為乳汁會從你體內拿走一部分鈣，所以哺乳期該補鈣的是媽媽，而不是孩子，新媽媽必須食用含鈣豐富的食物，一般顏色較深的食物，比如海帶、木耳都可以選用。

3、產後補維生素

很多人會忽略這個，其實在哺乳期，由於哺乳需要，各種維生素的消耗要比平時增加一倍，不補充維生素，你是消耗不起的。

注重水果和蔬菜的搭配，除了補充優質蛋白，例如莧菜、菠菜、鮮棗、獼猴桃等一些瓜果也一定要多吃。

4、產後補水

口渴是身體缺水的信號，產後新媽媽身體缺水也會引發漲奶，但這種漲奶只會加重不適感。但補水，不是大量喝湯水，需要要遵循少飲、多次、慢喝的節奏。

產後第一周大量喝水，會增加腸胃負擔，遵循上面的原則，你不至於太渴，還能避免因缺水導致的漲奶。

產後調理一定要講方法，只要你用心對待自己的身體，你的身體才會用心下奶。

文章來源：催乳研習社（ID:cuirushe）

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