孕期應該「胖」多少？體重在這個範圍內，好順產好恢復

孕期媽媽一人要承擔起兩人的營養，所以要多吃一些，不吃的話就會覺得會餓著肚子里的孩子。也有很多的孕媽媽擔心孕期吃太好，體重增加的過多，會導致分娩困難，以及產後恢復困難。我國目前約有73%的孕婦，懷孕期間體重增長超過世界衛生組織的標準。那麼整個孕期，體重增長多少才算是合理呢？

女性在懷孕之後，身體的新陳代謝會變得旺盛，於妊娠有關的組織和器官會發生增重變化。比如

1.子宮會在整個孕期增加20倍。

2.母體為產後乳汁分泌會儲備4500克左右的脂肪。

3.胎盤和羊水加起來也有900~1800克重

4.寶寶的體重也要達到2500克~4000克重。

這樣算起來，女性在整個孕期，比孕前要增加12.5千克左右。25斤，感覺不少的肉，其實是體重的基本需求。

孕期體重應增11.5公斤至16公斤，平均增13.8公斤，新生兒出生體重在3.1公斤-3.6公斤，這樣才是最科學的。如果不能給予適量的蛋白質供應，那麼孕婦體質會下降。在孕期刻意保持身材、體重增加過少，對胎兒發育也是很不利的。

孕媽為什麼要控制體重

1．超體重肥胖的孕媽咪容易患妊娠期糖尿病。而糖尿病的胎寶貝容易肺發育成熟晚，影響出生後的呼吸。

2．超體重肥胖的孕媽咪容易患妊娠期高血壓病，影響母嬰健康。

3．超體重肥胖的孕媽咪脂肪堆積會減少產道的有效空間、活動不便容易使身體無力，從而造成產程延長，甚至發生難產。

4．孕媽咪吃得多，胎兒就容易胖大；巨大兒容易相對頭盆不稱，難產。

如何有效控制體重

1. 要堅持運動

很多人對運動有誤解，認為運動一定是跑步、踢球等體育活動，其實，運動的定義很廣。做做家務、飯後散步，只要讓身體動起來，都屬於運動的範疇。合適的運動方式，對孕婦更加有利。

2.吃好

孕期想要不長得太胖，那就需要孕媽不要吃太多油膩的東西，特別是油炸的食品，它們裡面含有很多的有害物質，吃得太多的話，只會對身體沒有什麼好處。孕媽可以多吃一些蘋果香蕉之類的，那樣的話，既可以填肚子，還不會發胖，什麼燕麥片，雞蛋，堅果也可以。

3.工作不要丟

懷孕是一種正常的生理過程，孕媽咪不應因懷孕而中斷所從事的工作，只要不是有毒有害、超強體力勞動工種都可以照常上班。正常工作和交流能保持精神愉快、維持體力、控制體重，有利於孕媽咪和胎寶貝健康和順利分娩。

懷孕不是放任自己發胖的理由，孕婦要管理好自己的體重，不僅是為了美，更多的是為了自身和胎兒的健康著想。堅持運動會讓孕婦變得更加健康，讓胎兒發育更好，利於順產，而且還會讓孕婦產後的身材恢復的更好！

（圖片均來於網路）

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