這4個戶外鍛煉誤區，對你身體的傷害是極大的

一些虛假的健身誤區經常在耳邊想起，有時你不僅需要檢查自己的直覺，也要看科學事實。今天我們就來揭開一些最大的戶外鍛煉誤區，現在，你需要停止相信的這四件事情，否則傷害的不僅僅是自己的身體。

誤區一：拉伸防止受傷

人們大概仍然認為最大的誤區之一就是伸展可以減少傷害了。在大型戶外跑步之前伸展肌腱似乎是合乎邏輯的，但研究表明，這並沒有產生積極的效果，跑步前伸展對傷害沒有影響。2003年軍事醫學雜誌的一項研究緊隨軍人做嚴格的戶外訓練計劃有類似的結果。事實上，有些運動員可能因為性能原因希望避免在比賽前拉伸。肌腱就像彈簧，如果伸展了，跳躍的高度和衝刺活動就會下降，這實際上是有害的。相反，用輕快的步行或慢跑來熱身，或者嘗試一些這樣的動作練習，效果會更好。

誤區二：：在柔軟的地面上跑起來更好

在戶外跑步的時候，許多人會選擇在鋪好的橡膠跑道上運動。大家普遍認為軟質表面對膝蓋的衝擊力更小。事實上沒有證據可以證明這一點，在較軟的地面跑步要格外警惕，因為跑步者往往比路面更不規則，可能導致跌倒和扭傷腳踝，對你來說實際上可能更糟！

誤區三：在炎熱的天氣會燃燒更多的卡路里

在熱浪期間安排你的鍛煉會燃燒更多的卡路里？事實上，及時在40度的天氣下跑三公里的路程與80度燃燒的卡路里幾乎相同，能量消耗相差不大，是因為你的運動量相同。唯一的區別是如果你長時間運動，在45到60分鐘或更長的時間裡，只會導致汗水和心率提升。可能卡路里增加了5％到10％的燃燒，但增幅是輕微的。在極端熱量下運動也是很危險的。

誤區四：水足夠讓你保持水分的

這實際上取決於你的鍛煉時間， 如果你想在公園裡買到5K的水，那麼肯定會有水的需求。但是對於像夏季鐵人三項或其他長距離耐力比賽這樣的更加劇烈的活動，你需要為你的水增加一些額外的東西。

你瘋了似的出汗，失去鹽和電解質，更糟糕的是，你已經喝的水正在稀釋鹽和電解質，這可能導致低鈉血症（低鈉水平，導致你的細胞腫脹）。為了避免這一點，如果你要進行長時間的戶外鍛煉，確保你還要服用鹽類和電解質以保持充分的水分。

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