女生要正確使用橢圓機，爭取訓練效率最大化

橢圓機使用中不要彎著腰，這樣會到腰部脊椎造成損傷，只有直身運動才能拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉。

橢圓機的阻力設置不可設置為零，當橢圓機阻力設為零時，踩的速度雖然會很快，對於我們健身來說效果甚微。

長時間使用橢圓機時，不要用我們的腳趾頂住踏板，這樣會導致腳掌發麻，讓鍛煉時間被迫縮短，建議把重心往腳掌轉移，盡量讓腳掌貼合踏板，讓大肌肉群充分用力，以此延長鍛煉時間。

橢圓機的強度調節一定要適可而止，並不是所有人都適合最高強度的訓練檔位，這樣不僅得不到訓練效果，反而會是肌肉受傷。

橢圓機不應踩得飛快，但是當橢圓機運轉速度過快，應保持穩定的，中等的配速，用合適的阻力迫使肌肉用力，如此可以得到並保持較高的心率值，有助於燃脂。

橢圓機不是跑步機，在進行橢圓機鍛煉時，我們需要手臂來保持身體的平衡，在手臂握住橢圓機把手，全身肌肉不能崩得過緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉受損。

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