想長壽，盡量做到「四懶」「五微」，能做到的越多，越健康長壽！

在追求長壽的道路上，可謂是「各有各招」！

然而，長壽並非一朝一夕就可以達成的，而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。

日常生活中，想要長壽，盡量做到「四懶」「五微」，能做到的越多，越健康長壽！

一起來看看吧！

想長壽，盡量做到「四懶」

一：飲食清淡，懶得多吃

口味清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物也以稀爛為主，主食以粗糧為主，懶得細作，也「懶得」多吃，七八分飽即可，這種飲食方式，使得老人身體更加健康。

人50歲過後，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全穀食物，有利於身體補充維生素和礦物質，減少心血管疾病的發生，大大提升了自身的健康程度。

二：步履穩緩，懶得發急

隨著年齡的增長，人的骨骼老化，漸漸不適應步如風。出門三思而行，腳踏實地，步伐穩健，在一定程度上防止跌倒摔傷。

三：裝聾作啞，懶得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

四：少慮多眠，懶得心煩

每天要保證晚上7小時睡眠，中午小憩0.5～1小時，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠。

《養生三要》中說到睡眠的重要性：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。

想長壽，盡量做到「五微」

一：微胖

《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。

人體有個最低健康體重標準，即「最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方」。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60(千克)。

因此，身高1.8米的人,體重不應低於60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%,，必須引起重視，儘快查明原因。

二：微涼

微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如：

飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；

另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。

三：微餓

微餓的養生理念是，不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。

食物在胃內的停留時間，大約為4-5個小時，當我們感到飢餓的時候，胃裡的食物其實早已排空，但此時，胃液還是會對胃黏膜進行「消化」，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。

此外，經常飢不進食，還會引發低血糖，

嚴重的會引起昏迷。

四：微汗

中醫認為「汗為心之液」，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。

有的人動一動則大汗淋漓，這主要是因為，濕熱體質和氣虛體質所致。

因此，對於主動運動出汗的人，最好以微微出汗為度，這樣對身體是最健康的。

五：微愚

有的人不健康的原因之一，就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較。

微愚的本意，是心胸豁達，不是真的「愚」，是一種大智慧！智慧的最高境界是「大智如愚」！

縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。

想要健康長壽，日常要盡量做到「五個一點」

一：飯菜香一點

這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

二：茶要喝一點

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

喝酒的人，可以用蒲公英根茶泡水，對愛喝酒的人來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽煙的人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

三：早餐好一點

很多人沒有吃早餐的習慣，殊不知，早餐是一天當中最重要的一餐。

早餐應佔全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

四：晚餐早一點

很多人都有吃夜宵的習慣，一天忙碌的工作下來，總想用晚餐來彌補。

其實胃不和，則夜不安。晚餐吃得太晚太多，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。

人體排鈣高峰期是在進餐後的4-5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時可能已經睡了。

所以，晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且盡量不吃或少吃夜宵。

五：運動多一點

大多數人回到家裡之後就變成了葛優癱，「葛優癱」這個詞來形容「懶」足矣。

說實話，這個姿勢舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

所以，日常要多做點運動，來改善身體機能！

每天五分鐘，做做小動作，更健康

1、兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，改善肩痛、眼睛疲勞。

2、揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有效。

3、輕揉肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

4、收腹提肛一分鐘

反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

5、蹬摩腳心一分鐘

仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。

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