中醫養生關鍵詞有哪些

（圖片來源於網路）

排 毒

不同年齡段有不同的毒素表現形式。小孩子積熱、積食，青少年長痘痘，中年女性長斑，老年人大便乾等。

首先，最簡單的排毒方式就是睡眠。選擇睡子午覺，時間段在每天11時至13時之間。晚上12時需在睡眠的狀態，這時候身體是新陳代謝、新舊交替的階段，若不好好休息，人體的發動機就會出現異常，肝臟的代謝也會出現問題。其次，適當排汗。人體最大的器官就是皮膚，汗腺的主要功能就是排毒素。有的人不愛動或不出汗，汗腺里的代謝產物排不出。正常的毛孔是一開一合，幫助皮膚的呼吸和毒素的排出，因此要適當做有氧運動。最後，合理飲食。多吃大白菜、胡蘿蔔、海帶等綠葉蔬菜，黑木耳、豆類、粗纖維食物和水果，保持體內微量元素、維生素的攝入，使大便正常排出。飲水可促進小便的排出，也是排毒的方法。

女性排毒要從肝著手。中醫認為，女子以肝為先天，男子以腎為先天。肝主疏泄，情志舒暢可以助肝疏泄，情志抑鬱則影響肝臟疏泄，所以，心情要平和。平時可以用茉莉花、代代花等泡茶，疏肝理氣。男性應酬多，飲酒、過量攝入海鮮、肉類、動物內臟等，且往往濕氣重，當濕、毒淤在一起時，不好祛除，可使用中藥調理。另外，也可以適當用刮痧、按摩來排毒。

潤 燥

主要表現為干，如皮膚干、眼睛乾澀、嘴巴干、鼻子干、大便干、便秘等。如果燥邪侵入肺衛，引發燥症，易出現乾咳無痰，嚴重的話，可能會咳血絲。另外，風燥引起的感冒，燥邪犯肺，出現咳嗽少痰、頭疼、嗓子干、口渴欲飲等，醫學上稱為秋燥綜合征，老年人多見。小孩秋天易出現燥熱感冒，流鼻血、大便乾等。

第一，保持空氣濕度，勤開窗通風，尤其是冬天，北方室內暖氣熱，濕度低，可以選用加濕器。第二，食用潤燥的食物，如鴨梨、冬果梨、百合、麥冬、銀耳、沙參、荸薺等。推薦百合銀耳梨皮湯，是潤燥的食療方。小孩子經常流鼻血，建議用百合、蘆根、白茅根燉水喝。還有的小孩子嘴角容易爛，嘴唇乾燥起皮，可適當補充B族維生素，飲食上可食用雞蛋黃、動物肝臟、豆製品、新鮮果蔬等。燥引起肝陰不足，可用桑葉、菊花泡茶喝，也可喝蜂蜜水、綠茶等。燥邪嚴重的人群和中年女性多見的乾燥綜合征，需要前往醫院在醫生指導下治療。

補氣血

氣不足，表現為疲乏無力、氣短、頭暈、語聲低微、脈細弱等。血虛的癥狀為面色蒼白、頭暈、心慌、夢多等。女性血虛，會肝血不足，出現月經量少、皮膚干、脈細弱等。

氣不足，可選用黃芪、党參、人蔘、紅參等參類的中藥，推薦食療方烏雞黃芪當歸湯、四君子湯等。飲食上可吃些小米、紅棗、桂圓、粥類、穀類、雞湯等，都是補氣的好食物。養血可吃當歸、白芍、酸棗仁、阿膠等，阿膠滋膩，不能單獨吃，要配些健脾和胃的藥物，推薦四物湯、益氣養血口服液等。

去 火

所有的火都會導致口乾舌燥、大便乾燥。最常見的心火，表現為心火上炎，口舌生瘡，嘴上潰瘍、長皰等；肝火表現為眼睛發紅、流眼淚、眼角屎多、結膜炎、兩側脅肋部脹痛等；胃火表現為口苦、口臭、牙疼等；肺熱表現為感冒後外感風熱、口鼻乾燥、咳吐黃痰等；腎多為虛火，表現為手足心發熱、晚上失眠、反覆口腔潰瘍等。

第一，中醫認為，苦味食物能清熱瀉火。適當吃苦味食物，如苦瓜、綠豆、蓮子、芹菜、杏仁等。第二，管理情緒。情緒抑鬱可導致肝火，調暢心情很重要。第三，服用清熱解毒的藥物。這類藥物最好在醫生指導下服用。當然，不能長期服用，以防傷及脾胃的陽氣，引起脾胃虛寒。

滋 陰

口乾、皮膚干、想喝水咽不下去，腰膝酸軟，進一步發展，陽偏亢，產生虛火，表現為五心煩熱、急躁等，嚴重者心腎不交，出現失眠，舌紅少苔、津液少、脈細數。

養陰的食物可選擇百合、麥冬、沙參、鴨肉、西洋參、石斛、玉竹、海參等，水果可選吃梨、葡萄等。推薦沙參麥冬湯，也可用山萸肉、百合、生地黃燉湯喝。藥物選擇六味地黃丸，陰虛火旺者選用知柏地黃丸。

祛 濕

濕屬於陰邪，在人體中往下走，讓人感到沉重、睏倦、疲乏等。常見癥狀有頭昏、晨起噁心想吐、胸腹部悶脹、面色暗沉、尿少而黃、小便不利、大便不成形粘馬桶、舌苔白膩等。

首先，飲食調理。中醫認為，生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜多吃。大魚大肉、油炸、寒涼的食物也要少吃。可以吃些化濕的食物，如薏米、白扁豆、山藥、芡實等。推薦冬瓜薏米湯、薏仁赤小豆湯等食療方，這些食物能化濕濁，建議搭配其他食物一同食用。如果濕氣特別重，可以選用連翹、佩蘭等中藥，脾氣虛嚴重，可適當用党參。濕盛引起的腹瀉，可以服用藿香正氣膠囊等。其次，外用方法也可祛濕。艾灸可以祛濕，可用艾葉、溫膽湯等煎湯，水溫在37至40攝氏度左右，泡腳，有助於體內陽氣的恢復，幫助體內的濕氣外排。

（呂若琦）

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