減脂過程中最常見的四個錯誤

無論你剛開始健身還是已經在健身房混跡多年，你都可能在健身問題上犯錯，當筆者第一次開始健身時，簡直一塌糊塗，但現在已經能夠清醒的認識自己的問題並及時進行修正了。我們從網路、朋友或是教練那裡可能得到非常多的建議、規矩和提示，但是有些建議並不是那麼正確，而且可能給你帶來傷害。具體說到減脂問題，其實過多的有氧運動，嚴格節食和完全不攝入脂肪，這些都是一個個陷阱。除了這些問題，還有很多你需要澄清的事情，今天我們就列出了減脂中最常見的四個錯誤，跟大家分享一下，希望你能夠吸取別人的經驗教訓，走上健康正確的減脂道路。

1.做這一切全靠自己

如果減脂僅靠在公園散散步，你未免想得也太簡單了吧？有動力去運動總是好的，但幾周後你會發現，純靠自己，這事兒很難堅持下去。所有的專業運動員都有教練。他們需要教練是因為他們想在自己的領域裡做到最好。對你來說，這可能跟競技沒有關係，你不需要那麼苛刻，但是你既然決定減脂，一定是想改變自己的身體成分，看到一個更好的自己，不是嗎？除非你有著大把時間，成天鑽研這些健身的事情，否則找到一個教練是你唯一且最好的辦法。當你還是菜鳥時，試著改變一下自己的飲食方式不是不好，但你對營養真的了解有限，改來改去的結果很可能讓自己很失望。一個優秀的教練不只是給你正確的健身和飲食建議，而且可以幫助你堅持下去。如果你堅持靠自己搞定一切，那請想想，你是不是每時每刻都能動力十足的面對減脂問題呢？如果這時候有個人在你身邊用合適的方法提醒你幫助你，告訴你該運動了或是記得吃健康食品，那會不會更好？教練存在的目的是讓你去做那些你不願做卻正確的事情，只為了幫你達到目標。

2.認為自己每天應該操練至死

我們總在朋友圈能看到各種健身勵志圖片或口號：讓自己做到100分！你流下的汗水是脂肪的淚水！筆者倒是不認為它們沒什麼不好，但有時候會誤導健身者。第一，你覺得每天都要運動；第二，你認為你一定要做到最完美。通常來說，無止境的要求自己完美，往往會導致巨大的失敗。你不需要每天都跑步，以此來取得成績進步。你也沒必要讓自己總是衝擊最完美的目標，沒有人配的上"完美"二字。有時候你去健身房，可能就是練習下背部，如果沒有練習腿部和上肢，不代表你不成功和不努力。每天的訓練目標有限且有規律，這是最好的。

3.太過執著於結果

很多人對於減脂的結果看的極其重要，"我一定要十周內減掉二十斤"，這是最常見的以結果為導向的口號了。但你要知道，你無法直接掌控結果，想獲得最好的結果需要一系列的行為去跟隨。當你的目標是十周減掉二十斤，你隨後的一系列行為可能包括：

（1）我需要周一，周二，周五和周六去健身房。

（2）我每天需要進行健康的飲食，少量多餐，注意補充蛋白質和控制碳水化合物。

當你控制了自己的行為之後，你就不需要多度關心結果了，對結果的斤斤計較很可能會導致身心俱疲。將注意力放在一系列的行為上，去一步步的落實，結果自然是最理想的。

4.將目標設定成具體的獎勵

當你決定開始減脂之旅，你通常會想通過努力獲得一個苗條的外形，擁有更多的肌肉，達到目標體重。但是當你達到目標時，會有一個問題產生，它叫做：目標達成。

當達到目標後，很多人都會感到莫名的空虛與無助。目標達成的過程是一種自我激勵，當你把減脂目標設置成一個具體獎勵後，達到目標後，你一定會缺少一些自我滿足感，因為你只是為了一個物質上的東西而在艱苦奮鬥，你內心深處會覺得這是在向自己的道德標準妥協。你自己完善自己的過程，無論是體型、精神還是智力，都不是一個目的或終點，而是一輩子奮鬥的事業。內在動機是打敗目標達成的關鍵，比起獲得什麼獎勵來說，更重要的是你要享受自己的減脂過程，你的行為應該被獎勵，而不是最後減去的那十幾二十斤。

享受過程

減脂是一個漫長的過程，如果半截髮生錯誤了那就更加緩慢。筆者希望你能記住上面的這些錯誤，盡量避免它們發生。有一個教練指導真的很重要，你會隨時得到支持與幫助，放棄那種追求完美的念頭，最後要有一顆強大堅定的心，讓自己的努力是為了自己，而不是什麼外部的獎勵。

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