媽媽真的很偉大，從準備懷孕到產後重要的大小事也太多了吧！

長大後常聽著媽媽說著當時懷孕時的一切，都會覺得自己根本就是小惡魔吧！怎麼讓媽媽孕期間這麼痛苦，後來長的越大，才發現媽媽真的很偉大，撇除掉教育這塊，光是從懷孕前的準備到產後的一切，太多重要的細節了...

日常生活型態評估

孕前需做哪些準備？為了成功受孕、健康懷孕、順利生產，需改變哪些生活習慣？雖然明知應該改變，但多年養成的各種習慣很難一兩天就改掉，這也是人之常情，但若有懷孕計畫時，為了孩子的健康成長、順利的懷孕與生產，需一點一滴地改掉不好的生活習慣。

正確的飲食習慣

為了均衡攝取五大營養素，需改變飲食習慣。依照個人需求，可服用綜合維他命以幫助維持營養的均衡。服用葉酸劑及維他命，也有助於受孕與著床。最近在丹麥發表的某個研究報告顯示，著床前後時期，維生素的攝取量對低體重兒（出生體重不到2.5公斤的新生兒）或早產兒會直接造成影響。也就是說，供給胎兒維生素的時間與胎兒體重有直接的關係。與從受孕起就開始提供胎兒足夠維生素與礦物質的孕婦相較之下，較晚才開始供給的孕婦，生出低體重兒與早產兒的機率較高。換而之，越早提供維生素與礦物質，對胎兒的健康發展越好。

每周3次，每次30分鐘以上的有氧運動

妻子與先生一起做有氧運動，可以促進血液循環、內分泌正常運作。此外，也可提高先生的精子能力或女性的排卵與著床能力。懷孕時，身體的血液供給量增加，肺功能也會隨之發生變化。孕前從事有氧運動，可鍛鍊心血管及心肺功能，以應付身體的變化。適度的運動也可幫助控制體重，增加肌肉量，預防懷孕期間快速發胖的情況發生。若有懷孕計畫時，建議每個星期做3次有氧運動，每次30分鐘以上為宜。

減少速食與零食的攝取

孕婦在懷孕初期，容易有嚴重的害喜情況。但懷孕第16周後，食慾增加、荷爾蒙產生變化，會使體重快速增加。懷孕前若有以速食或甜食為主的飲食習慣，有可能對健康的懷孕造成不良影響。請重新評估一下個人的日常飲食情況，努力養成健康的飲食習慣。

避免接觸有毒物質

若有懷孕計畫時，孕前就需避免喝酒、吸煙，或服用抗生素及其他各種藥物等。一般來說，大約在受精後第17日，即從懷孕第2周起，胎兒的器官就會開始形成。但若不是事先有計畫地生育，在這樣短的期間內很難確認有無懷孕。一般是在生理期之後的1～2個星期後開始做懷孕測試。因此，在排卵期前後，都要避免喝酒、吸煙，或服用抗生素及其他各種藥物等。

丈夫的努力

減少飲酒量

當男性攝取過多的酒精時，有可能導致睪丸功能異常與萎縮，並引起精子數減少與精子活動力降低等情況。異常精子數變得越多時，甚至有可能生出畸形兒。

減少吸煙量

吸煙的壞處是會製造出愚笨的精子。與不吸煙的男性相較之下，吸煙男性的精子頭部比較不精密，有破洞。精子頭部形狀異常時，代表DNA受損。這樣受損害的精子即使前面有卵子經過，也不會感應到，而且會迷失方向，到處尋找卵子。精子受損傷的比例若逐漸擴大時，受精能力就會減弱，最後導致夫妻不孕。

從六個月前開始努力

前面所提及的方針是從六個月前就需開始的。當下定決心要成為父親時，有必要改變六個月左右的生活習慣。精子的製造期間約為90天，即三個月。所以從六個月前慢慢開始努力，經過三個月的恢復期間，就可以製造出健康的超級精子。

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