平板支撐, 可以讓你更快練出馬甲線?

導語：這個動作自從13年平板支撐被推上了神壇，他在這個位置已經待了3年了。覺得我們有必要理性的看看這個動作了!用平板支撐練馬甲線，你很有可能練不出來!

1、平板支撐是好動作么?

任何的瘋狂背後都是非理性，而非理性的事情，往往會讓我們做出錯誤的事情。

不得不說…平板支撐確實是一個好動作。他可以有效刺激我們整個核心的所有肌肉，特別是平時練不到的腹肌深層肌肉!而一般來說，一個動作也就能夠「強烈」刺激一兩個肌群，但是平板支撐是所有。這就必須給平板支撐加一分了!

而且，由於平板支撐是一種不用動的動作。學名上管這種動作模式叫等長收縮，而等長收縮最好的一點就是避免受傷，並且能夠減輕第二天的肌肉酸痛。所以我們可以這麼說，平板支撐真的非常的安全~

平板支撐的最後一個加分項，就是他真的不簡單。一個不用動的動作，結果卻如此的困難!2分鐘的時間猛烈刺激我們的核心，能夠如此的虐，確實效率很高啊~

然而，你有沒有發現。在上面一段話里，說的都是核心，而不是腹肌或者馬甲線?這就是問題所在了。

2、核心≠馬甲線，練核心同樣不是練馬甲線!

我們說到核心，實際上包括了我們人體腹部，下背部，甚至胯部的一部分肌肉。這點就很可怕…核心包括的肌肉太多了!而馬甲線，我們專指腹直肌(上部&下部)和腹斜肌(內斜&外斜)。

也就是說，想要練出馬甲線，只要集中刺激下面這張圖裡面的三個肌群，就可以了。

一直在和大家說一件事，就是訓練一定要符合我們的目的!如果說我們的目的是更快速練出馬甲線…那麼平板支撐的所練到的「腹部深層肌肉」，「下背部肌肉」，就真的沒有什麼意義了…(特別是這個腹部深層肌肉…埋在腹直肌裡面，根本就看不到!)

這也就是說，在練平板支撐的時候，我們把大量的時間和精力都放在了「不會讓我們出馬甲線」的地方!事倍功半，說的就是他了…

3平板支撐所練到的肌肉，也包括馬甲線的肌肉啊…

沒錯，平板支撐作為一個「核心動作」，既然能夠刺激核心的所有肌肉(這也是為什麼這個動作難，很多核心肌肉我們平時都用不到!)，這也就說明，平板支撐也能夠刺激到我們的馬甲線相關肌肉——腹直肌，腹斜肌啊!

可是大家都知道一個道理：術業有專攻。在健身的訓練動作中，這個道理同樣適用!平板支撐就是這麼一個，什麼都能練到，但是什麼都效果不太大的動作…為什麼這麼說?下面放大招了哦~

我們會發現，無論是上腹部，下腹部，還是腹斜肌，平板支撐的相對肌電水平都沒有超過60%!而且在上腹部和下腹部統稱腹直肌的地方…平板支撐都是倒數第二!要知道馬甲線，就這塊肌肉最重要!

冷知識

肌電水平：簡單來說，就是肌電水平越高，這個肌肉越興奮。這個肌肉越興奮呢，就越有效果!

然後我們計算一下…就算是肌電水平的總和得分，平板支撐是167，相較於標準卷腹的228…還少了接近30%!!這也就是說，練10分鐘平板支撐和練7分鐘卷腹的效果差不多。而且，10分鐘的平板支撐…能做起來也真的很厲害了!

不過我們還發現，對於馬甲線最好的動作，其實是「懸掛舉腿」。綜合得分是254!!就是這個動作了…

上肢有力的還可以試試這個動作，刺激更好!

4、還練不練平板支撐了?

建議是：如果你的目標是最快速度看到馬甲線，那麼平板支撐並不能幫助你達到目標。在這種情況下，就別動不動就來一組平板支撐了。但是如果你的目標是全身的協調和運動能力的全面提升，練平板支撐還是有好處的(具體的明天就說!!)。

那麼，我們平時用什麼動作練馬甲線呢?實際上，練馬甲線，我們還是需要那些「蜷曲」動作哦!比如說，各種卷腹(但不是仰卧起坐!)。下面這5個卷腹動作，就可以幫助你更快的練出馬甲線!

反向卷腹

半程卷腹

自行車卷腹

高位卷腹

抬腿卷腹

想要更快練出馬甲線?把痛苦不堪的平板支撐跳過去吧…浪費時間還沒效果，最簡單的卷腹，也比平板支撐好多了!

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