如何用1個掃帚、2把椅子，年前在家增一波肌？

家庭健身，就是要利用你身邊的一切，聰明的練、巧妙的練。以達到沒有器械、卻勝似器械的健身效果。其實有時你只需要堅固的掃把和椅子，就可以解鎖許多高效健身姿勢。

1 椅上引體 背部、手臂

將掃帚把橫著搭在兩把椅子之間，留出合適的空隙，進行曲腿引體向上。正握主要練背闊，反握主要練二頭。

2反向引體 背部

引體向上的退階版本，完成不了第一個可以從它開始。注意你的雙腿越往前，仰角就越大，需要的上半身肌肉力量就越多。所以應該找到合適的位置，一點點加強度。

3 椅子臂屈伸 手臂、下胸肌

支撐在兩椅中間，彎起膝蓋讓雙腿離地，上半身略微前傾，反覆屈伸肘部，注意別讓身體晃動。

4 高位俯卧撐 上胸、肩膀

腳搭在椅子上、提高你的臀部，讓上半身處在一個很低的位置。收緊核心，進行俯卧撐，隨著角度變化、你可鍛煉到三角前束、上胸部。

5 拖地俯卧撐 胸、腹

一邊俯卧撐一邊做家務怎麼樣？腳踩抹布開始俯卧撐，結束後上提臀部、腹肌發力讓雙腳前移。

6 沙發腿屈伸 腿部

小腿伸進沙發下大約一半，在膝蓋下面墊上墊子讓雙腿夾緊。用大腿後側力量起身，塑造股二頭肌線條。

7 爆發俯卧撐 上肢爆發力

用爆發力撐起身體，從地面到椅子上。這是一個可選項，並不適合剛開始健身的小夥伴。當你可以連續做40-50個俯卧撐，就可以嘗試了。

每次鍛煉可以選擇1-2個部位的動作，每個動作4組。因為沒有負重，所以每組都要做到力竭。

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