上班族輕健身——只要一張椅子,就能輕鬆緩解頸肩腰背痛!
每個月總有那麼三十幾天不想上班。
不是我不愛工作,而是我實在坐不住啦!!!
掌柜的說:坐不住的人那麼多,又不只你一個。
根據權威人士觀察(就是我啦),100%的辦公一族(辦公室里的全體同事,包括鎮宅神獸來福),都有不同程度的頸、肩、腰、背酸痛。
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掌柜的又說:作為養生公司的員工都這樣,別人家的員工可還了得?
肩頸腰背酸痛這回事,雖然輕者只是微微感覺酸脹,休息一晚就好,但是重者已經出現頭痛頭暈、手麻腳麻等神經系統癥狀,堅決不能忽視!
掌柜的還說:很多頸肩腰背痛都可以通過簡單的辦公室拉伸得到緩解和改善的!
所以今天,掌柜的就派了我,常年混跡健身房洗澡的我,來教你們一些超級實用型辦公室拉伸技巧——只要五分鐘,頸不酸肩不疼腰背不痛,好輕鬆。
道具:一張椅子
一
緩解脖子酸痛
1.頸椎前後側拉伸;
雙手十指交扣,放在後腦勺,收緊腹部;
吸氣,頭向後仰,胸腔向前上方延展;
呼氣低頭,下巴找胸腔;
重複10次左右;
2.頸椎左右側拉伸;
左手包住頭的右側向左,右手抓住椅座下方;
保持5次呼吸,體會頸椎側面的拉伸感;
然後輕輕轉動頭,向左向下;
保持5次呼吸,換另一側;
二
緩解肩膀酸痛
1.大臂、肩膀外側拉伸;
右手伸直,左手彎曲;
右手向左側伸直,左手拉右大臂向左;
保持5次呼吸,換另一側;
2.大臂後側、肩膀拉伸
彎曲右手,左手壓右手肘向左向下;
然後左手向後向下抓住右手;
保持5次呼吸,換另一側;
三
緩解腰背酸痛
1.臀部肌肉(梨狀肌)拉伸;
坐立於椅子邊緣;
彎曲左腿,放至右大腿上,不要放在膝蓋上。
挺直背部,向前彎曲身體,感受左腿臀部的拉伸。
2.背部肌肉(背闊肌)拉伸;
身體與凳子保持一臂的距離;
雙手抓住椅背,雙腳分開,與肩同寬;
身體向下,位於雙手之間,慢慢彎曲雙腿,臀部慢慢向下坐。
3.背部脊柱拉伸;
坐在椅子邊緣,雙腿合攏,
雙臂分別位於大腿兩側,身體向前彎曲的同時,雙臂環繞雙腿。
讓脊柱一節一節地慢慢彎曲,直到整個身體緊貼大腿。
4.腰部深層(腰大肌)拉伸;
站立於椅子前方,緩慢地將左腳放在身後的椅子上。
確保右腿靠近伸展的左腿,拉伸過程中將注意力放在大腿及臀部屈肌上。
確保右腿靠近伸展的左腿,拉伸過程中將注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身體,挺胸、提臀,最大程度地拉伸。放鬆後換腿。
5.大腿後側(腘繩肌)拉伸;
雙手握住椅子上方,右腿在前,左腿在後。
伸直左腿,左腳腳後跟著地,腳趾慢慢轉向內側。
彎曲身體向前,感受腘繩肌拉伸。臀部與地面保持平行。
掌握了嗎?學會了嗎?
那你還不快去練習啊!
等會,走之前往下看,結尾有彩蛋!
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