自己練的大汗淋漓，餓的頭暈眼花，就是不瘦？減肥是個精細活，生活中很多細節如果沒有注意到，都可能讓你胖胖胖！

三分練，七分吃，減肥不僅要練的對，也要吃得好。給你31個日常減肥小經驗，建議經常看看！

1.每天進餐6次，包括：早午晚的正餐，1~2次的加餐，運動後的補充。每次吃少點，可以讓代謝效率最大化。

2.冬天運動前穿一件連帽上衣，感覺到熱了以後再脫掉。

3.選擇比正常尺寸小一號的餐盤和飯盒。

4.藍色和紫色的餐具更能抑制食慾。

5.每天喝250毫升的脫脂奶，相比全脂奶，能減少攝入100大卡熱量。

6.每天加餐可以選擇吃一小把花生，吃帶殼的，相比脫殼的花生米，可以少吃50%……非常科學

7.餐後大嚼薄荷味口香糖，可以讓你更有飽腹感。

8.加餐可以選擇堅果和酸奶，不要選擇甜食餅乾之類的。

9.每周至少練1次HIIT，即高強度間歇訓練，可以讓你的減肥之旅事半功倍。

10.慢跑要長期堅持，至少要隔天跑一次。

11.不要一邊看電視劇一邊吃東西，那樣的話，電視劇完了你才能吃完……

12.脫水讓人覺得餓，所以要定時喝水

13.肉類盡量水煮。如果是煎，炸，炒，會讓熱量翻不止一倍。

14.不會游泳的人也可以去泳池，在淺水區走路，熱量消耗非常大。

15.每天照鏡子，360度多角度看自己。

16.踩橢圓機的時候，手臂一定要跟著一起運動。

17.在外就餐的烹飪方式：燒，烤，爆炒，油炸，清蒸，涼拌，白灼，後三種熱量最低。

18.每天喝紅茶，喝綠茶，喝黑咖啡，三者任選一種。

19.估算每餐的蛋白質量，要吃夠30克。

20.深蹲是性價比最高的健身方式，要多做。

21.避免吃糖，包括任何蔗糖、棉花糖、葡萄糖、麥芽糖、楓糖等等……

22.偶爾試試緊張刺激的運動，比如攀岩，能讓身體額外燃脂。

23.多吃豆類，取代部分白米白面，可以減少澱粉的攝入量

24.看視頻播廣告的時候，可以做幾個俯卧撐，深蹲

25.經常打掃房間，不僅能減肥，還可以修身養性

26.日常飲食中，多多考慮脂肪、澱粉的攝入量，不要過多哦

27.天氣，場地不允許跑步，那就練跳繩

28.雞胸肉永遠是最好的肉食，不僅營養高豐富，價格便宜，蛋白質優質含量高，而且熱量低。

29.健身和飲食方面的任何進步，都應該記錄在小本子上，看到自己的進步與成長，就會讓你對未來充滿信心

女人 有這四個好習慣，大臉會變小臉哦！

時下流行的是什麼？小臉美女。妹子們是不是正在嫌棄自己的臉大？的確，圓臉雖然可愛，可是跟美麗性感沾不上邊。身材不好，還是可以通過穿搭來改變的。然而，臉大的妹子傷不起啊，唯一的好處就是在人群中一眼就能看到你的臉！擁有一張美麗的小臉，給人的第一印象就是嬌小玲瓏。因此，怎樣快速瘦臉成為女生們必修課，也會有人專門花錢去韓國整容。其實，只要養成以下四個小習慣，你的臉就會越來越精緻、小巧哦！

TIPS 1 .吃東西細嚼慢咽

吃飯不要狼吞虎咽，細嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無法瘦下來哦！所以，最好是每一口食物都細嚼25下左右，這樣會慢慢地讓你的臉形更加標緻立體呢！

TIPS 2.經期瘦臉按摩

把握經期的黃金時段來減肥最能看到瘦身的功效，而經期瘦臉也是最有效的哦！經期是最適合做瘦臉按摩的，因為血液循環流暢，按摩也就會很輕鬆達到想要的效果咯！順著鼻翼到顴骨以及唇邊依次按摩即可。先從一邊臉頰做起，用手掌在耳朵後方脖頸上方如反覆按摩10~20次，經常這樣做就可以改變那個地方的輪廓，對於塑造完美的小臉美人非常有效。

TIPS 3.定期去蒸汽房

熱蒸有促進排汗及代謝脂肪的良效，蒸汽冷熱交替效果不但對人體健康有益，也是趕走臉上脂肪肥肉的法寶！因此有空去蒸汽房也是瘦臉者的最佳休閑活動呢，如果沒辦法去，也可以在家用蒸臉器材做做瘦臉Spa喔，不僅可以促進面膜吸收，而且有美白嫩膚的功效哦！

TIPS 4.臉頰肌肉鍛煉

臉部面積最大的部分當屬臉頰，因此如何讓臉頰緊實是瘦臉的功課之一，除了要注意臉部保養外，運動雙頰肌肉也是相當有用的，例如常常用吸管吸食飲料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等樂器，都也是相當好的臉頰肌肉鍛煉運動呢！另外，每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓皮膚隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了!

踏實去做，長期堅持，好身材就是你的！

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