瑜伽體式詳解：瑜伽不是簡單地擺姿勢，心氣合一，凝神聚氣，才是真諦

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瑜伽不是簡單地擺擺姿勢

心氣合一，凝神聚氣，才是真諦

瑜伽，源遠流長，博大精深。起於佛學，興於健身。發源於印度，流傳世界。如今的瑜伽隊伍大多是女性朋友，其主要動機無非就是強身、瘦身、美體。然而，許多伽人在練習瑜伽時，往往只得其形，不得其意。只注重姿勢優雅，動作好看，而忽略了呼吸和心意與動作的密切配合。導致不少伽人半途而廢，無功而返。

西風姐姐憑藉幾年的瑜伽練習心得，在此詳解幾個如何配合呼吸的瑜伽體式。以饗伽人！

半弓式

半弓式

動作要領：1、先俯卧於墊面，調整平穩呼吸，全身放鬆。

2、吸氣，雙腿併攏，屈膝上抬；雙手于于後背伸直握住腳踝，儘力上提，肩關節展開。感受大腿後側和肩部、腰部的拉伸感。

3、保持只是3個呼吸（緩吸緩呼），伴隨每一次呼吸，向上做一次深度拉伸，讓大腿與驅趕抬得更高。

4、隨呼氣手腳放開，緩慢回落地面，調整平穩呼吸，放鬆全身，練習完畢。

駱駝式

駱駝式

動作要領：1、雙腿屈膝跪地做自然跪姿，雙臂自然下垂，腰背挺直，調整平穩呼吸，全身放鬆。

2、呼氣，頭上仰，身體向後彎曲下壓，臀部收緊前推，腿部伸直，兩手於後背捏住腳跟。保持姿勢3個呼吸（有餘力可以多保持一會），每一次吸氣時胸部向上伸展。

3、放開兩手，頭部緩慢上抬，身體回正，調整平穩呼吸，抖動一下臀部和大腿，做自然放鬆，練習完畢。

瑜伽練習要做到心氣合一，凝神聚氣，動作舒緩流暢，簡單動作重複練習要有耐心，更要有恆心。持之以恆，循序漸進是必須遵循的原則，走馬觀花式地擺擺姿勢，到頭來就是無功而返。每天堅持練瑜，才能見到瑜伽的神奇。

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