每天上班利用5分鐘時間，1周大腿瘦一圈！
腿粗直接給人的視覺效果就是比實際要短，而且身高也會大大減分。既然實際身高已經無能為力了，那我們就在「視覺」身高上努力挽回吧！
二、墊腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。
這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
下面小美就教大家幾中快速瘦腿的好方法，一起看看吧！
一、深蹲
很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實，大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。
深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
三、爬樓梯
爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。
四、空中蹬腿
睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼
五、拉伸運動
忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。
早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。 吸。
女性瘦腿吃什麼好
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
4個簡單瘦腿方法
1每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的後臀活動一下。
2在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。
3坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦！
左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢！瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦！
4晚上睡覺前一個小時，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。
蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。
正確站姿
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。
站立的時候，全身體重落於著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成「丁」字形，右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。
每天堅持抬腿貼牆15分鐘
每天下班到家後抬腿貼牆15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持晚上睡覺前，或洗澡後都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便於過久，不然會腿麻哦！
腳趾夾珠子
伸出腿部，腳掌向前綳直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎於大拇趾與第二腳趾之間，然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。
精油按摩
精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內，促進新陳代謝，對於身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話，可以適當增加肉肉部位的按摩，達到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！
腳趾推壓
抬起腿，將腳後跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然後用手指向後壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。
等待中踮踮腳尖
上班族不是經常要去複印列印東西嗎，與其在那裡傻呆個幾分鐘，不如來個輕鬆的踮腳尖運動，每天重複個20次，能刺激的你的小腿肌肉，吼吼，贅肉就是這麼一點點瘦下去的。
最適合上班族的瘦腿方法！效果好到你不敢信
毛巾瘦大腿
全身站直，雙腿盡量併攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。
上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起後，進一步綳直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。
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粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助於改善雙腿水腫的現象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥。
粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!並且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦!
芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
適宜OL的坐姿
膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳後跟貼於左腳內側，雙臂自然彎曲放於大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。
從側面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦！
1、敲膽經
首先要介紹的是敲膽經，這這招小編親測有效，膽經就在穿褲子最外側褲縫的位置，順著大腿到小腿的最外側，一趟敲下來，每條腿50下，長期堅持，真的有很明顯的瘦腿效果，經常窩在宿舍，沒事就會敲幾下。
2、按摩
其實水腫也是雙腿發胖的一部分原因，如果你是因為身體水腫而發胖的話，可以試著給雙腿按摩。適當的讓雙腿放鬆，通過刺激腿部的穴位可以達到很好的瘦腿塑形效果，能有效的排除水腫，防止腿粗，輔助瘦腿。
3、空中蹬自行車
空中蹬自行車是一個非常輕鬆的運動，堅持一個月你就會發現大腿真的緊實了很多。動作，只需要你平躺在床上，抬起雙腿，雙腿做蹬車狀，每天從100下到200下開始慢慢遞加，做完後記得做一下拉伸
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