超級給力的瘦腿12招，你值得去做！

小粗腿讓很多女性都很害怕，不僅顯胖還顯矮。小粗腿怎麼減呢?

女性做什麼運動瘦腿呢? 下面小編整理了一套瘦腿操，簡單易學，瘦腿效果快速有效。

01

飯後離椅

如果吃完飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

02

敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

03

空中腳踏車

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

04

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

05

側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的女生可以試下這個。

06

抬腿

把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性。

07

快走運動

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。

08

站立抬臀

別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

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