世界抗癌日，超全防癌手冊，人手必備

「早知道，就應該定期體檢，不要等到晚期才發現。」

「早知道，就應該好好吃飯睡覺運動，不要透支生命。」

「早知道，就應該去做自己想做到事情，愛自己想愛的人，珍惜生命中的每一天。」

可惜，人生沒有早知道。所以，做好當下預防癌症，尤為重要。今天是第19個「世界癌症日」，戰勝癌症，我們能做些什麼呢？

16大癌症信號，要警惕

1

不明原因消瘦

一段時間內體重急劇下降往往是癌症的第一信號。

2

頻繁發燒或感染

不明原因的持續發燒可能是淋巴癌等癌性病症的徵兆。

3

體虛乏力

如果睡眠休息充足，仍感覺虛弱和疲勞，就應看醫生。

4

喘息或氣短

劇烈、明顯的氣短、胸悶或咳血有可能是肺癌癥狀。

5

慢性咳嗽和胸痛

類似咳嗽或支氣管炎的癥狀可能是白血病和肺癌的癥狀。

6

腹脹腹痛

莫名腹脹應當心卵巢癌。飯後莫名胃痛或腹脹有可能是胃癌徵兆。

7

慢性胃灼熱

長期胃灼熱（燒心）應排查是否是胃酸過多所致，再排查食管癌和肝癌的可能性。

8

腸道問題

腸癌患者大便次數多，且有解不幹凈的感覺。胰腺癌的早期癥狀是大便多而發白、奇臭。

9

吞咽困難

多與食管癌和喉癌有關，吞咽困難有時也是肺癌的早期癥狀之一。

10

黃疸

皮膚或眼白突然發黃，主要考慮是肝臟或膽囊疾病。

11

異常腫塊

乳房、睾丸、腹股溝、頸部、腹部、腋下或其他部位出現異常包塊，應及時檢查。

12

皮膚新斑點或黑痣變化

皮膚出現新的斑點、黑痣發生變化、皮膚瘡口久治不愈，結痂但容易出血，應當心皮膚癌。

13

指甲變化

指甲下出現褐色或黑色條紋或斑點，應當心皮膚癌。指端突然變大，指甲彎曲，則可能是肺癌癥狀。指甲明顯變白有時是肝癌徵兆。

14

盆腔或下腹疼痛

有類似疼痛且伴盆腔沉重感，可能是卵巢癌癥狀。

15

長期原因不明的疼痛

出現莫名疼痛持續四周以上，應當心骨癌或睾丸癌。

16

異常出血

尿中帶血、便血、吐血、咳血都應引起重視。

8種不良生活習慣，趕緊改

老喝滾燙水

很多喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。老不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。

夜晚不睡覺

熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗帘有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

坐下不想動

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

愛鑽牛角尖

臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。

不用安全套

近年研究證實，人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過性行為。因此，盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時使用安全套，是保護女性減少宮頸癌風險的一個重要方法。

常吸二手煙

除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂「一支煙在手，全身都遭殃」。另外，研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙捲，離煙霧越遠越好。

老是憋大便

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。

12招防癌方法，馬上學

1.不吃發霉食物

花生、大豆、米、麵粉發霉後，可產生黃曲霉素，這是一種強致癌物，可導致肝癌、胃癌等。

2.少吃燒烤和油炸食品

當魚、肉等食物用明火烤時，在400℃以上的高溫下，它們可能會產生多環芳香烴類致癌物，特別是烤焦的部分。

3.少吃熏制、腌制食物

熏制、腌制的食物中，亞硝酸鹽含量比較多，在人體內與胺類化合物作用會生成強致癌物——亞硝胺。

4.多吃新鮮蔬菜和堅果，少吃肉

每日應至少吃400克不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。每周紅肉攝入量應少於500克。堅果能提供有益於人體健康的硒元素。

5.洗凈農藥殘留物

洗凈農藥殘留物，降低健康風險。蔬果去皮；流水沖洗時，樂意適當在水中加點鹽，蔬菜多用水煮。

6.少喝酒，不吸煙

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險顯著升高。

7.勤開窗通風

衛生間高溫、高濕的環境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發，瀰漫在空氣中。長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發細胞變異而導致癌症等。

8.少用塑料製品裝食物

用來包裝日常用品、衣服鞋襪、電氣用具等的塑料製品，可能有毒，不宜盛放食物。

9.曬太陽不能過度

有研究表明，兒童時期如果過度暴晒，會加速皮膚老化，或增加成年後長雀斑、甚至患癌的概率。

10.少熬夜，睡足覺，多健身

有氧鍛煉和抗阻力訓練有助於控制炎症和激素水平，增強免疫系統的功能以抵禦入侵的癌細胞。

11.少把工作服穿回家

新衣服買回來先洗再穿；在醫院、廠礦、車間工作的人下班後，應先洗手或洗澡，盡量不把工作服帶回家。

12.裝修時謹慎選擇材料

不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建築材料。裝修結束後至少要晾兩三個月才能入住。

防癌體檢，堅持做

防癌體檢是指對無癥狀的健康人群進行的一系列以發現早期癌症為目的的醫學檢查。在檢測早期腫瘤的同時，還對一些增加癌症發生幾率的機能變化和疾病進行檢查，並對這些狀況進行評估和干預，盡最大可能阻斷由於癌前病變或疾病導致的癌症發生。

專家認為，只要做到早發現、早診斷、早治療，癌症並不可怕。所以，每年做防癌體檢非常重要。比如早期篩查可使女性宮頸癌的死亡率降低80%，早期乳腺癌治癒率高達90%以上。國際抗癌聯盟呼籲，將人乳頭狀瘤病毒和乙肝病毒納入全球疫苗接種計劃，以減少宮頸癌和肝癌的發生。

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